做運(yùn)動(dòng)必定是累的,想立刻得到休息緩解,多數(shù)情況下還會(huì)出汗。人體內(nèi)的水分也消耗的厲害,要及時(shí)的補(bǔ)充水分。很多人都會(huì)運(yùn)動(dòng)前喝上足夠的水,或精心準(zhǔn)備上運(yùn)動(dòng)回來(lái)后要喝的水?;貋?lái)后,只想快速消除口渴的感覺(jué),拿起水來(lái)就喝。在夏天,還會(huì)選擇喝一些冰水或者冰凍飲料,涼快還解渴。這運(yùn)動(dòng)前后如何喝水,不是我們想怎么喝就怎么喝,只要補(bǔ)充了水就可以的,它也需要遵循一定的方法,正確補(bǔ)水才是補(bǔ)水。
一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。
但如果從事劇烈運(yùn)動(dòng),那就需要攝取更多的水分以防脫水,這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫,還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi),應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,水的攝入量也不用太多,因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。但如果是夏季,天氣熱,消耗大,補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加。
2、運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)水效果最好運(yùn)動(dòng)中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),超過(guò)60分鐘,或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng),這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此,要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液,可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動(dòng)飲料。
此外,運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過(guò)800毫升,且必須少量多次,以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
需要注意的是,運(yùn)動(dòng)飲料也并非人們都適用,對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時(shí)要格外慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外,一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料,這會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感,對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。
3、運(yùn)動(dòng)后跟著心跳喝水運(yùn)動(dòng)后因?yàn)樯眢w還處在興奮期,心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節(jié)奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水,以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,水溫可在37℃~39℃即可。
倘若運(yùn)動(dòng)不是很激烈,消耗的也不多,補(bǔ)充日常的白開(kāi)水就可以。不要需求口渴舒服,和一些常見(jiàn)的果汁飲料。里面糖分太多,會(huì)抵消因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的體內(nèi)熱量,運(yùn)動(dòng)不能起到應(yīng)有的作用。當(dāng)然,如果所做的運(yùn)動(dòng)很激烈,造成身體消耗過(guò)多,就要飲用針對(duì)性運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充消耗。