運(yùn)動時(shí)能喝水嗎

這是運(yùn)動健身中經(jīng)常遇到的問題，有些人認(rèn)為運(yùn)動中感到口渴，應(yīng)適當(dāng)喝水，而另有一些人認(rèn)為運(yùn)動中不能喝水，因?yàn)檫\(yùn)動中喝水會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，易造成運(yùn)動中腹痛，那么，運(yùn)動中到底能不能喝水？回答是肯定的。

水是生命之源。人體內(nèi)水的含量占成年人體重的57%~70%，兒童可占80%以上。水在人體中具有止渴、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運(yùn)送營養(yǎng)等功效。人體在運(yùn)動時(shí)能量代謝增大（比安靜時(shí)增加10~20倍），產(chǎn)生大量的熱能，除用于肌肉活動外，還要產(chǎn)生大量的熱，使體溫升高。出汗蒸發(fā)是散熱的主要方式，汗液中的主要成分是水。大量出汗會使機(jī)體脫水，因此運(yùn)動中正確的補(bǔ)水是非常重要的。

長時(shí)間運(yùn)動，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動時(shí)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15~20分鐘飲水150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動前飲水的方法，在運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。

運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)，也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充些運(yùn)動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5%~15%，這樣可以使飲料通過胃較慢，可以較穩(wěn)定地供應(yīng)，保持體內(nèi)的糖和水分的平衡。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?~14℃為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對缺水狀態(tài)，因此在運(yùn)動前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150-200毫升即可。

如果運(yùn)動時(shí)間較短，出汗量小，也可以在運(yùn)動后慢慢補(bǔ)水。

編輯觀點(diǎn)

水是生命之源，運(yùn)動中正確的補(bǔ)水當(dāng)然非常必要。現(xiàn)在市面上有各種所謂補(bǔ)充能量的運(yùn)動飲料，除了能提供水的補(bǔ)給，還能補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動中流失的鹽分和糖分。我們在選購的時(shí)候，也要注意其中糖分的濃度，千萬不要過高。

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