運動前1小時

①在運動前1小時補充少于500毫升的水。

· 運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，可以避免運動過程中出汗過多的脫水現(xiàn)象

運動中

①小口補水，大概每15-20分鐘補充100-150毫升l水量。

· 如果運動超1小時以上，需要考慮補充電解質(zhì)。比如含鹽、含糖的把人體丟失的鹽分、糖分補回來。

運動后

①運動后兩小時內(nèi)，可以分?jǐn)?shù)次飲用300-500毫升水，讓身體逐漸吸收。

需要注意：運動后不要一次性飲太多水，以免引起水中毒。建議分幾次飲水，每次飲用適量的水，以保持身體水分平衡。

運動時喝水的誤區(qū)：

誤區(qū)1：劇烈運動后喝冰水降低體溫。這是錯誤的。劇烈運動后，身體產(chǎn)生熱量，使體內(nèi)器官處在“高溫”之中。冰水灌溉，會對喉嚨、食管、胃等器官產(chǎn)生刺激。器官因遇冷而急劇收縮，容易出現(xiàn)胃痙攣、胃絞痛等不適。

誤區(qū)2： 一次性大量喝水對于強度較高的運動，錯誤。一次性過量的喝水反而會導(dǎo)致出汗更多，引發(fā)引發(fā)抽筋、低鈉血癥等各種問題。

運動前中后的注意事項

運動前：做好熱身，在進行高強度運動前，應(yīng)進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，以減少受傷的風(fēng)險。

運動中：注意呼吸，留意心率變化，應(yīng)控制呼吸，以保持體力和穩(wěn)定心率，控制心率，有效燃脂。

運動后：運動后及時補充水分，以防脫水，可以飲用足夠的水或含有電解質(zhì)的飲料；還有進行輕度的伸展和活動，以幫助肌肉放松和恢復(fù)。

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