老一輩人經(jīng)常說：月子坐的好脫胎換骨，坐不好未老先衰。月子病月子治……坐月子可是中國媽媽生完孩子的頭等大事，然而在坐月子期間存在著許多誤區(qū)。如何科學坐月子，以下知識您需要知道！
坐月子期間存在一些誤區(qū)，以下是一些常見的誤區(qū)：
誤區(qū)一、飲食補品的過度依賴
很多人認為坐月子期間需要大量的飲食補品來促進身體恢復。然而，過度依賴飲食補品可能會導致營養(yǎng)失衡，影響身體恢復?？茖W的飲食是最重要的，合理搭配均衡的營養(yǎng)，多吃新鮮的水果、蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
誤區(qū)二、完全臥床休息
有些人認為坐月子就是臥床休息，不進行任何活動。然而，完全臥床休息可能導致肌肉萎縮和血液循環(huán)不暢，反而延緩了康復速度。適當?shù)妮p度運動有助于促進血液循環(huán)和肌肉恢復，但需要避免劇烈運動和過度用力。
誤區(qū)三、對食物的過度忌口
一些人認為坐月子期間應該對很多食物進行忌口，比如辛辣食物、海鮮等。實際上，只在醫(yī)生或中醫(yī)的指導下，特殊情況下才需要限制或避免某些食物。多樣化的飲食更有助于提供各種營養(yǎng)素，促進身體康復。
誤區(qū)四、湯比肉有營養(yǎng)
人們總覺得湯比肉有營養(yǎng)，因為精華早已融入湯中，所以寶媽坐月子常會大碗喝湯，對湯中肉品及其他食材不聞不問。然而據(jù)科學分析，肉比湯的營養(yǎng)要豐富得多，“湯比肉更有營養(yǎng)”的說法并不科學。寶媽在食用湯品時，可以湯肉同時，但要注意的是，因為寶媽分娩時體力消耗過大，胃腸肌張力及蠕動減弱，一周左右才能恢復，因此稍顯油膩的雞湯、魚湯等建議一周后再添加，不但能更好地吸收提升體力，也可以更好地促進乳汁分泌。
誤區(qū)五、產(chǎn)婦不能洗頭洗澡
大多數(shù)人認為月子期間不能洗頭洗澡，不然容易受涼落下“月子病”。其實洗頭洗澡有很多好處：分娩后，新媽媽容易大量出汗，下身還有惡露，多種氣味混在一起，身體衛(wèi)生條件差，容易致病。所以，洗頭洗澡不但有利于身體的清潔，還能排汗通暢，促進媽媽的血液循環(huán)，減少疲勞，促進睡眠，甚至還能增加泌乳。什么時候洗澡要根據(jù)新媽媽的身體狀況而定。
順產(chǎn)：無時間限制，產(chǎn)后當天往往會比較累可用溫水擦浴，如果身體沒什么大問題，在順產(chǎn)的第2—3天可以開始洗澡，如果產(chǎn)后大出血，身體虛可以適當?shù)耐笱?，會陰的傷口在洗澡的時候是不怕沾水的，不會受到影響。
剖宮產(chǎn)：剖宮產(chǎn)術(shù)后3—4天內(nèi)先擦浴，3—4天以后身體恢復的差不多了，就可以洗澡了。這個時候洗澡需要先在傷口上貼一個防水敷料，避免傷口浸濕。剖宮產(chǎn)10天以后洗澡，就沒有必要貼任何的防水敷料，但洗澡的時候不要用手去搓傷口附近。
注意：產(chǎn)后坐月子期間洗澡只能淋浴，不能盆浴。盆浴會使得一些臟水進入到生殖道，容易發(fā)生感染。切記房間的溫度要適宜，洗澡時間控制在5—10分鐘，洗頭后要立即吹干頭發(fā)，注意頭部的保暖。
誤區(qū)六、坐月子不開窗
有相當部分的寶媽“坐月子”時會門窗緊閉，把房間弄得密不透風，生怕著涼、受風。其實這種方法只會讓室內(nèi)空氣混濁，容易讓寶媽、寶貝患上呼吸道感染疾病。適當開窗通風可降低室內(nèi)空氣中的細菌數(shù)量，但應避免穿堂風，以防寶媽因剛生產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，患上感冒。
誤區(qū)七、不重視心理健康
坐月子期間，產(chǎn)婦往往容易感到焦慮、抑郁和情緒低落。然而，很多人忽視了對產(chǎn)婦心理健康的關(guān)注。產(chǎn)婦需要與家人和朋友進行交流，尋求支持和幫助。如果感到異常焦慮或抑郁，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生的建議和幫助。
誤區(qū)八、坐月子就是30天
大多數(shù)人認為坐月子的時間就是要坐夠一個月也就是30天。但從醫(yī)學角度來講，坐月子的時間由惡露排出體外的時間、生殖系統(tǒng)恢復的時間決定，一般為42天左右。女性產(chǎn)后惡露完全排干凈需要4—6周，子宮在產(chǎn)后第一天略上升至臍平，以后每天下降1—2cm，10—14天后，子宮完全降至盆腔內(nèi)，4周左右恢復到正常大小。產(chǎn)后6周產(chǎn)婦身體各器官基本恢復至未孕狀態(tài)，也就是說，坐月子是42天。
在坐月子期間，我們應該避免過度迷信一些傳統(tǒng)的觀念和做法，而是根據(jù)科學的依據(jù)來進行坐月子護理。與醫(yī)生和專業(yè)人士溝通，并根據(jù)自身情況和醫(yī)囑來合理安排飲食、休息和個人衛(wèi)生，保持良好的心理狀態(tài)，才能更好地度過產(chǎn)褥期并促進身體康復。
女性如何科學的坐月子？
產(chǎn)褥期是指婦女分娩后的康復期，身體需要充分休息和恢復?？茖W的坐月子是幫助婦女恢復身體健康和調(diào)整生活習慣的重要環(huán)節(jié)。以下是坐月子期間的護理小知識：
1、坐月子的食物選擇非常重要。產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要特殊的營養(yǎng)來促進身體康復。含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、瘦肉等，可以提供身體所需的營養(yǎng)元素，促進傷口愈合和乳汁分泌。此外，新鮮的水果和蔬菜是必不可少的，可以提供維生素和纖維，增強免疫力并預防便秘。產(chǎn)婦需要避免辛辣刺激和難以消化的食物，如辣椒、咖啡和油炸食品。同時，飲食要適量，避免暴飲暴食和過度節(jié)食。
2、適當?shù)男菹⒑退邔Ξa(chǎn)婦的身體恢復至關(guān)重要。沉睡可以幫助身體釋放壓力，加速康復。產(chǎn)婦應盡量安排好作息時間，保證每天有充足的睡眠，并避免長時間站立和勞累。此外，適當?shù)妮p度運動也有助于恢復身體功能?？梢赃M行一些產(chǎn)后恢復體操或散步等活動，這有助于消除肌肉疼痛和改善血液循環(huán)。產(chǎn)婦應根據(jù)個人情況和醫(yī)生的建議來制定適合自己的鍛煉計劃，避免劇烈運動和過度用力。
3、除了飲食和休息，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期還需要注意個人衛(wèi)生。維持外陰和乳房的清潔是防止感染和乳房堵塞的重要措施。產(chǎn)婦應每天進行外陰和乳房的清潔，使用溫和的肥皂和溫水，避免使用刺激性化學物質(zhì)。此外，要保持衣物和床上用品的干凈，經(jīng)常更換和清洗，以避免細菌滋生和感染。
4、盡管坐月子是為了促進身體康復，但產(chǎn)婦也應注意保持良好的心理健康。產(chǎn)后抑郁癥是一種常見的心理問題，容易影響婦女的身心健康和護理工作。產(chǎn)婦應多與家人和朋友交流，分享自己的感受和困擾。如果感到特別焦慮、抑郁或情緒低落，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和支持。
5、坐月子期間，產(chǎn)婦的家人也應提供適當?shù)闹С趾蛶椭?。他們可以協(xié)助做一些家務和照顧嬰兒的工作，減輕產(chǎn)婦的負擔。同時，家人的陪伴和關(guān)懷對于產(chǎn)婦的心理健康和愉快產(chǎn)生積極的影響。
總之，科學坐月子需要綜合考慮飲食、休息、個人衛(wèi)生和心理健康等多個方面的因素。正確的飲食和適當?shù)男菹⑹谴龠M康復的基礎(chǔ)，維護個人衛(wèi)生和保持良好的心理狀態(tài)則是科學坐月子的重要保障。產(chǎn)婦的家人和親朋好友在坐月子期間的支持也是至關(guān)重要的。通過遵循上述小知識和建議，產(chǎn)婦可以更好地度過產(chǎn)褥期并保持身心健康。
（王貞儀 信陽市中醫(yī)院 產(chǎn)科 主管護師）
