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想瘦腰教你這幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月07日 18:03

愛(ài)美之心人皆有之，在大街上經(jīng)常會(huì)看到身材姣好的細(xì)腰MM，再看看自己的臃腫如水桶一樣的腰，別提有多羨慕嫉妒恨了。其實(shí)腰粗的MM也不要自暴自棄，只要找到有效的瘦腰方法你也可以快速擁有小蠻腰。下面小編就教你幾式瘦腰瑜伽，讓你腰圍變成1尺8。

首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過(guò)10分鐘的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。接著做針對(duì)性的體位練習(xí)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線(xiàn)，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱

美腰體位--曲線(xiàn)扭轉(zhuǎn)式

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：塑造腰部線(xiàn)條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

美臀體位--蝗蟲(chóng)式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

教練點(diǎn)撥：使腿部肌肉緊實(shí)、有力，腿型優(yōu)美。

以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作，腰粗的MM你們學(xué)會(huì)了嗎？這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于初學(xué)者同樣適用。在家有時(shí)間不妨多多練習(xí)一下，當(dāng)然減肥不是兒戲，既然打算開(kāi)始減肥就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣才能減肥成功。

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