在練習(xí)瑜伽的這條道路上要想自律真的很難，如果你從來都沒有堅持，又怎么可能熬過那段煎熬的時光，又怎么可能會破繭成蝶，也同樣不可能通過瑜伽而感受到內(nèi)心的喜悅。其實(shí)瑜伽確實(shí)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果，但是這本身是一條漫長的道路，并不是說如此輕松就能夠完成，要想讓自己成為成功的人，擁有更好的瘦身效果，也必須要長時間的堅持。

有不少的人都會說，在氣質(zhì)里其實(shí)也隱藏著曾經(jīng)練過的瑜伽，譬如小蠻腰里同樣也可以隱藏著曾經(jīng)練習(xí)過的瑜伽，你對瑜伽有多認(rèn)真，自然也會留下很多的驚喜。下面的這一些瑜伽動作本身就應(yīng)該堅持，不知不覺就能夠達(dá)到瘦腰的效果，而這一些也必須要引起生活的重視。

風(fēng)吹樹式

這本身也就是模仿植物的一種站姿，看上去就好像是被風(fēng)吹動而不斷的搖擺，這種動作就能夠有效減少背部的脂肪，如此就可以有效甩掉多余的贅肉，這就能夠針對性的鍛煉腰部，每天堅持練習(xí)自然就能夠擁有小蠻腰，與此同時也具有舒展身心的作用。首先進(jìn)入到山式站立，兩手臂逐漸向上伸展，手臂帶動著身體朝側(cè)伸展，雙腿必須要保持站直，保持3~5個呼吸。

側(cè)板抬腰式

這也是一個非常容易出錯的動作，在做這一個動作時總是會不自覺地往上抬起，這也是能夠針對鍛煉腰部，也應(yīng)該保持手臂伸直，盡量不要弓背，把所有的注意力都集中在腰部，讓腰部反復(fù)的上升和下沉，最好每一次練習(xí)堅持1~2分鐘。首先進(jìn)入到斜板式，大腿兩側(cè)朝著內(nèi)側(cè)夾緊，臀部保持內(nèi)收，頭頂向前延伸，肩胛骨向上推展，整個身體向右打開，側(cè)腰腹逐漸的啟動，堅持1~2分鐘。

坐立指南針式

這種動作還有側(cè)臥，還有站立，這些動作相對來說比較容易，但是一定要注意，往上抬起的腿，如果沒有辦法伸直，就應(yīng)該盡可能地保持拉伸。首先進(jìn)入到坐立山式，兩只手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲右膝，腳跟可以放在會陰處，兩只手將左小腿向后拉伸。用左手支撐在地面上，左手朝著左側(cè)伸直，用5根手指支撐在地面上，左腿盡可能往上伸直，可以感受側(cè)腰的拉伸，胸腔也應(yīng)該朝著右側(cè)翻轉(zhuǎn)向上，保持呼吸的順暢。

相關(guān)知識

如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，甩掉腰部贅肉，練就迷人小蠻腰
如何練就小蠻腰？這些瑜伽體式要多練，輕松瘦腰，塑造完美腰線
簡單好學(xué)的7式瑜伽，每天20分鐘，輕松練就迷人小蠻腰
3式瘦腰瑜伽，輕松練出小蠻腰
這組瑜伽體式天天練輕松瘦出小蠻腰
如何輕松瘦腰？這5式瑜伽要多練，讓你輕松擁有小蠻腰
想要瘦腰練這些瑜伽體式瑜伽練習(xí)
每天5分鐘瑜伽練習(xí)，瘦腰平腹，再現(xiàn)撩人小蠻腰！
如何練就迷人小蠻腰？這5式瑜伽不容錯過，助你塑造性感腰線
清晨瑜伽 塑就迷人小蠻腰

網(wǎng)址: 如何輕松瘦腰？每天把這些瑜伽體式練一遍，練就迷人小蠻腰！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1520471.html