想要擺脫水桶腰，試試這5式瘦腰瑜伽。首先，嬰兒式能幫助你放松腹部肌肉，通過屈膝和環(huán)抱小腿，讓雙腿緊貼腹部，調(diào)整呼吸。站立側(cè)彎式通過舉起雙臂，身體慢慢向一側(cè)彎曲，有助于拉伸腰部線條。站立后彎式則通過提臀和向后仰頭，拉伸背部和腰部肌肉。半月式通過舉起單腿，增加腰部的穩(wěn)定性和力量。最后，戰(zhàn)士三式通過保持身體和手臂的直線，進(jìn)一步強(qiáng)化腰部線條。這些動(dòng)作不僅有助于瘦腰，還能提升身體的柔韌性和平衡感。堅(jiān)持練習(xí)，水桶腰不再是問題。

5式瘦腰瑜伽消滅水桶腰開始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環(huán)抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調(diào)整你的呼吸。站立側(cè)彎式1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前后左右保持平行。2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個(gè)呼吸的時(shí)間。4.身體慢慢回復(fù)，然后重復(fù)另一側(cè)。站立后彎式1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。3.保持2～3個(gè)呼吸，吸氣，慢慢恢復(fù)站立，放松你的手臂。站立后彎式1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放于背部。(雙手放在你的腰部或腰部以上的地方)2.提臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，下巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。3.保持2～3個(gè)呼吸，吸氣，慢慢恢復(fù)站立，放松你的手臂。半月式1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉(zhuǎn)移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。4.保持2～3個(gè)呼吸。戰(zhàn)士三式1.根據(jù)你上一個(gè)動(dòng)作(半月式)，稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。2.讓你的右腿保持平行于地面，腳尖向后蹬直。3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，腳尖向下。

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