說到要很粗的問題，想必大家馬上想到的就會是“水桶腰”。事實上，水桶腰真的是很多小姐姐的煩惱。

想象一下，從上到下一樣粗的腰，完全沒有曲線感，自然也不會好看！先別提夏天在海邊秀身材了，哪怕就是在一次浪漫的約會中，你男朋友一手攬到的腰居然都是贅肉！

想想這樣的場景就夠?qū)擂蔚牧耍敲次覀冊撛鯓硬拍芸焖贁[脫水桶腰呢？

千萬別擔心，小編給大家推薦5個瑜伽動作，可以快速燃燒脂肪，塑造曼妙腰線，讓你從水桶腰搖身一變成為小蠻腰，讓我們一起行動起來。

輪式瑜伽

首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳貼地然后微微分開。

用手掌支撐地面，然后背部向上拱起，臀部、腹部和胸部向上抬起。

手和腿向下推，直到身體的重量完全由手和腿支撐。

最后抬頭向后看，身體慢慢向上拱起。

這個體式的練習不僅可以消除臀部多余的脂肪，塑造挺翹的臀部，還可以美化我們的腰腹線條，加速腰腹多余脂肪的燃燒，練出緊實的腰身。

橋式瑜伽

如果上面的輪式練習對你來說很難的話，那么大家可以直接進入這個橋式的練習。

在運動的過程中，你仍然需要保持仰臥的狀態(tài)。

試著讓你的雙腿與臀部保持同寬，雙手向后彎曲，手掌接觸地面，放在耳朵旁邊。

用手掌、頭頂和腳掌托起你的身體，收攏臀部和手肘，將身體放平。

將你的頭部抬離地面，托起你的身體，眼睛看著你手掌心連線的中間位置。

這個體式的練習可以收緊大腿和臀部的肌肉，在后彎的過程中可以柔韌脊柱，加強腰腹部的力量，消除腰腹部的脂肪。

單腿繞頭式瑜伽

這個體式可以算是瑜伽中的高難度動作了。

首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲右膝，抬起右腳。

雙手抓住右腳踝，然后朝著軀干的方向拉伸。

將你的右大腿向上向后拉伸，軀干略微向前彎曲。

右小腿外側正好在后脖子上，然后繼續(xù)拉伸，讓你的右小腿后側接觸到右肩的后側。

抬起你的脖子和頭，整個背部要試著緊貼地面。

單腿繞頭式不僅可以美化腿部線條，增強背部肌肉的力量，還可以擠壓腹部，促進腹部血液循環(huán)，從而加速腹部脂肪的燃燒，達到輕松瘦身的效果。

叩首式瑜伽

練習時，首先從跪在墊子上或地上開始。

挺直你的背部，雙手保持垂直向下。

然后，脊椎向上伸直，并保持拉伸的狀態(tài)。

你的軀干需要從髖部的位置慢慢向前彎曲，頭部接觸地面。

額頭貼在你雙腿的膝蓋之間，最后臀部向上抬起，大腿與地面保持垂直。

雙手向后伸直，直到抓住腳跟為止。

這個體式能夠讓你的血液回流到頭部，可以改善你的膚色，防止頭暈失眠的問題產(chǎn)生。同時，我們在脊柱伸展的過程中，可以加強自身的腰腹力量，減少腰腹的贅肉和脂肪，有效地縮小你的腰圍。

站立拉弓式瑜伽

這個體式不僅看上去非常優(yōu)美，可以強健你的腰腹部位，還能強化你的腰部、腹部和大腿，還能夠收緊你的上臂、臀部和臀部的肌肉，改善下腰粗壯、塌臀的不良體態(tài)。

練習時，首先將你的身體重心放在左腳上。

右小腿向后彎曲，右手托住你的右腳背，左臂抬起與地面垂直，背部挺直。

然后，身體和右臂需要向下與地面保持垂直，眼睛直視前方。

最后，用右手拉起右腿。

呼吸保持均勻和順暢，堅持10s即可。

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