想要夏季衣服穿的好看，首先你得有一個纖瘦的小蠻腰。久坐又不運動，不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，而且腰腹的贅肉再不減掉，夏天的衣服都穿不了了，那么粗腰怎么變細(xì)腰呢？其實，要瘦腰不一定非要跑到健身房去，有很多運動都可以幫助瘦腰的。下面就為大家推薦6個瘦腰的瑜伽動作，練細(xì)你的水桶腰，讓你做回迷人的小“腰”精。

　　臥角式瑜伽，練習(xí)時從犁式進(jìn)入，然后把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直，腳掌內(nèi)側(cè)踩實地面，保持身體平穩(wěn)，最后雙臂往頭頂方向并排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍。臥角式的練習(xí)除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果，能夠快速消滅腰腹脂肪，塑造緊致的小蠻腰。

　　橋式瑜伽，練習(xí)時躺姿進(jìn)入，膝蓋彎曲，腳跟盡量靠近臀部，此時要下巴微收，肩膀放松，頭不要過度上抬，然后用腰背的力量抬高臀部，頭部保持貼在瑜伽墊上，不要左右轉(zhuǎn)動，膝蓋輕輕往內(nèi)夾緊。橋式的練習(xí)，不僅可以鍛煉到腳部的支撐能力，還可以幫助身體血液的循環(huán)鍛煉到腰部，減少腰部贅肉，讓腰部保持著年輕狀態(tài)。

　　駱駝式瑜伽的變體，我們從橋式瑜伽進(jìn)入，雙腿彎曲半跪在墊子上，雙臂向后最大限度彎曲，腰腹繃緊，左腿保持直立，腳尖踮起。駱駝式的練習(xí)對于腰腹和后背的運動都能夠達(dá)到最大限度，從而有效增強腰腹及后背的力量，同時可以加速腰腹堆積脂肪的代謝，瘦腰效果需要自己體會哦。

　　從駱駝式我們進(jìn)入單腿一字馬的練習(xí)，首先平躺在瑜伽墊上，雙腿彎膝，小腿往臀部方向回收，腳跟盡量接近臀部，然后腳掌踏于地上，雙手彎肘，手掌支撐在胸前兩側(cè)的地上，雙手與雙腿支撐身軀抬離地面，直至整個軀干與大腿和雙手、小腿垂直，最后眼睛看向兩腿膝蓋。，一字馬的練習(xí)不僅可以很好的拉伸腿部，打開胯部，還能緊實腰腹肌肉，消除腰部兩側(cè)贅肉，讓你的腰腹更加纖瘦。

　　手肘倒立式瑜伽，練習(xí)時曲肘支撐地面，下顎也輕輕的搭在地面上，手肘頂住腰部，同時腰部發(fā)力讓兩條腿在空中不晃動，然后兩條腿的動作就很輕松了只需要大腿閉合小腿分開垂直。手肘倒立式的練習(xí)除了能夠鍛煉上肢及腿部肌肉，消除腿部的多余贅肉，還能加強腰腹肌肉的力量，消除腰腹堆積的多余脂肪，讓你的小腹更加緊實，腰部變得更加妖嬈纖細(xì)。

　　最后我們用瑜伽的倒立直角式結(jié)束本次的練習(xí)，首先雙腿擺出前進(jìn)的姿勢，身體下傾，右手向前彎曲，左手向后擺出，然后腰部下沉，同時向上翹起臀部，使腰部與臀部成90度直角。直角式的練習(xí)主要拉伸我們腰背部和腿部的肌肉群，讓這些部位的多余脂肪得以燃燒，塑造纖腰蜜腿的優(yōu)雅身形。

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