腰瘦才是真的瘦！腰部是最容易堆積脂肪的部位，腰上肉肉多，肚子大的話怎么穿衣服都不好看。不想看上去上下一般粗的話，趕緊瘦腰吧！下面這6個瘦腰瑜伽可以幫助你快速鏟平腰腹贅肉，練出你的緊致小蠻腰。

單腳橋式瑜伽，這個動作在橋式的基礎上增加了一個腿部直立提起的動作，相對于橋式而言，難度有所提高。此體式可以鍛煉脊柱的靈活性，減少腰腹脂肪的堆積。動作分解如下：

1）仰臥，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側(cè)，靠近雙腳；

2）抬起上半身、臀部及大腿，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直。

桌子式瑜伽的變體，練習過程中你會感受背部及腰腹的拉伸，同時在后彎的過程中消除腰腹脂肪及背部僵硬感。動作分解如下：

1）桌子式進入，右腿抬起往身體右側(cè)打開，抬起右手跨過右腿膝關節(jié)，手掌再支撐回地面；

2）左腳跟提起，腳尖踮地，頸椎緩慢放松，頭部完全后仰與地面垂直。

狂野式瑜伽，這個動作的練習可以塑造腿部及腰腹線條，同時柔軟脊柱，消除腰腹及大腿的贅肉，使你的身材更加迷人。

動作分解：下犬式進入，右腿向上抬高，彎曲右膝，胯部向左側(cè)打開，右腳向地面，反轉(zhuǎn)胸腔向上，右手離開墊子向右側(cè)耳朵上方延伸。

臥姿拉弓式瑜伽，這個動作的練習可以矯正脊椎，強化腰部、腿部、腕部肌肉，可以很好塑造腰腹的曲線。

動作分解：俯臥，左腿向上伸直抬起，上半身向上抬起，雙手向上舉起，抓住抬起的那只腿。

分腿V字式瑜伽，這個體式和坐角式差不多，不同的是雙腿需要提起來，練習這個體式可以加強腿部的練習，從而打開腿部與髖部的柔韌性，還能鍛煉腰腹部，消除腰腹部贅肉。動作分解步驟：

1）直角坐姿進入，雙腿彎膝，大腿往腹部靠攏，雙手扶住膝蓋，穩(wěn)住身體；

2）雙手食指與中指分別扣住兩腳大腳趾，然后發(fā)力將兩腿往身體左右兩邊盡量分開拉直，呈V字形狀。

舞蹈式瑜伽，練習這個體式可以靈活脊柱，減少腰腹及腿部的脂肪堆積，讓你的下半身更顯纖長。

動作分解：右腿保持站立不動，左腿向后抬起，上身隨之前傾，雙腿保持伸直，左手向后抓住左腳腳踝，右手向前伸直。

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