首頁(yè) 資訊 “雙節(jié)”出游這份健康指南請(qǐng)收好

“雙節(jié)”出游這份健康指南請(qǐng)收好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:31

　　隨著中秋、國(guó)慶接踵而至，我們也將迎來(lái)長(zhǎng)假。無(wú)論是周邊休閑游還是長(zhǎng)途自駕出游，別忘了把健康放在首位，尤其近期雨水增多氣溫溫差大，再加上秋冬傳染病高發(fā)，旅途疲勞、飲食不健康或不注意保暖的話(huà)就非常容易被病毒盯上。為此，我們整理了雙節(jié)健康出游指南，為您的出游保駕護(hù)航。

　　莫貪鮮暴飲暴食不可取

　　北京烤鴨、上海生煎、成都火鍋、新疆抓飯以及近年來(lái)爆火的淄博燒烤……每個(gè)旅游目的地都有屬于自己的特色美食，外出旅游往往會(huì)忍不住大快朵頤。值得注意的是，旅行舟車(chē)勞頓，體力消耗大，再加上氣溫溫差大，如果飲食習(xí)慣轉(zhuǎn)變太大，容易引起腸胃疾病。因此，在外旅游時(shí)，由于很多景點(diǎn)距離較遠(yuǎn)，錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)在所難免，最好在出發(fā)前規(guī)劃好行程，做到規(guī)律飲食，同時(shí)建議旅行包中常備礦泉水、富含維生素的水果及膳食纖維零食，多吃雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　到達(dá)旅游目的地，無(wú)論是連鎖餐廳還是街邊特色小吃，首先要做到的就是注意衛(wèi)生，盡量選擇“明廚亮灶”的餐廳，餐前洗手，餐具消毒，餐中切忌暴飲暴食，飲食以熟食和蔬菜為主，對(duì)野味和生食、肉食不要盲目“嘗鮮”。食用海鮮產(chǎn)品時(shí)，一定要挑干凈新鮮的食用，肉食不宜過(guò)多過(guò)飽，少吃辛辣刺激、多油重鹽食物，以清淡為主。

　　勞逸結(jié)合特種兵旅游量力行

　　在即將到來(lái)的長(zhǎng)假，很多人計(jì)劃著奔赴“詩(shī)與遠(yuǎn)方”。網(wǎng)絡(luò)上，類(lèi)似“24小時(shí)游遍上?！薄?天逛完北京”的旅游攻略火爆全網(wǎng)。上班族難得放假，如果不把景點(diǎn)都逛一遍，就覺(jué)得虧了不少，所以“上車(chē)睡覺(jué)下車(chē)拍照”的特種兵式旅游走紅。實(shí)際上這種超負(fù)荷的旅行方式非?？简?yàn)個(gè)人身體素質(zhì)，旅游的目的是體驗(yàn)生活、放松心情，一味追求“打卡”，損壞身體得不償失。

　　外出旅游，首先應(yīng)保持良好的心態(tài)，不用刻意鍛煉，作息規(guī)律，均衡飲食。提前做好攻略，熟悉當(dāng)?shù)靥鞖馇闆r，攜帶衣物盡量以舒服、輕便為主，可以選擇顏色鮮艷的衣服，一方面拍照效果好，更重要的是，如遇危險(xiǎn)方便同伴或救援人員找到。其次，在路線(xiàn)選擇上，建議患有嚴(yán)重心血管疾病、高血壓的人避免高原旅游，因?yàn)殡S著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓會(huì)大大降低，容易引發(fā)意外，有哮喘病史或有過(guò)敏體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離自然界中的植物，不要用手直接觸摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防護(hù)。最后，在攻略安排上，注意勞逸結(jié)合，作息盡量與日常一致，景點(diǎn)參觀不宜過(guò)多過(guò)滿(mǎn)。

　　流感高發(fā) 科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵

　　旅行中舟車(chē)勞頓容易導(dǎo)致免疫力降低，再加上近日各地不同程度的降溫，更容易受到流感等病毒的侵襲，那么如何做到健康出行，樂(lè)享假期呢？秋季是流感、諾如等傳染病的高發(fā)季節(jié)。外出旅游要常備消毒紙巾，到達(dá)酒店后建議先通風(fēng)再使用空調(diào)，有條件的話(huà)可以自帶床單被罩等物品，馬桶、洗漱池消毒后使用，旅途中少摸多看。如果出現(xiàn)流感癥狀后，咳嗽、打噴嚏用紙巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手，盡量避免觸摸眼睛、鼻或口。家庭成員出現(xiàn)流感患者時(shí)，要盡量避免相互接觸，造成交叉感染。

　　諾如病毒是一種引起非細(xì)菌性急性腸胃炎的病毒，雖然目前諾如病毒急性腸胃炎沒(méi)有特效藥，以補(bǔ)劑及對(duì)癥治療為主，但也不必過(guò)于緊張，因?yàn)樗鼮樽韵扌约膊?，愈后良好，恢?fù)后無(wú)后遺癥。諾如病毒的傳播途徑以空氣、食物、物品為主，因此外出旅游，預(yù)防比治療更重要，在旅途中要注意個(gè)人衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜，建議提前了解當(dāng)?shù)氐臍夂蚝铜h(huán)境衛(wèi)生，攜帶一些常備藥物以備不時(shí)之需。

　　西安報(bào)業(yè)健康事業(yè)部胡珍

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