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小基數(shù)塑形一周訓(xùn)練計(jì)劃，新手慎入

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月08日 05:34

小基數(shù)塑形一周訓(xùn)練計(jì)劃，新手慎入！
如果你沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)，或者對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練感到不適，請(qǐng)繞道而行。以下是針對(duì)有一定鍛煉基礎(chǔ)的人的塑形訓(xùn)練計(jì)劃，幫助你更快達(dá)到目標(biāo)。

??♀?周一：臀腿肌力訓(xùn)練
難度：
特點(diǎn)：提高代謝，燃燒脂肪，適合新手。

??♀?周二：腿部訓(xùn)練
難度：
選擇：可以跟隨青青的課程，或者選擇劉教練的跳操。

??♀?周三：手臂訓(xùn)練
難度：
特點(diǎn)：改善圓肩駝背，適合使用啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

??♀?周四：腰腹核心訓(xùn)練
難度：
特點(diǎn)：適合有一定基礎(chǔ)的訓(xùn)練者，難度較高。

??♀?周五：休息日
特點(diǎn)：可以放縱一下，隨便吃喝。

??♀?周六：空腹有氧訓(xùn)練
難度：
特點(diǎn)：提高代謝，有助于減重。

??♀?周日：核心綜合訓(xùn)練
難度：
特點(diǎn)：適合在下午進(jìn)行，綜合訓(xùn)練效果更佳。

以上是個(gè)人一周的塑形訓(xùn)練計(jì)劃，供大家參考。記得根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整難度和頻率，避免過(guò)度勞累。