腿部肌肉拉伸怎么做

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腿部肌肉拉伸怎么做

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腿部肌肉拉伸的動作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的動作?；颊呖梢赃x擇到專業(yè)的健身房里，在健身教練指導下，使用健身動作對于大腿進行鍛煉。大腿正面拉伸運動是最簡單的拉伸運動，患者不需要特殊的器材就可鍛煉，用一只手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側(cè)腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘后可換另一條腿，這個動作是大腿正面拉伸運動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。

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腿部拉伸動作怎么做2023-06-01腿部拉伸的運動有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例。 大腿正面拉伸運動是最簡單的一種拉伸運動，用一只手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘之后就可以換另一條腿。 這個動作就是大腿的正面拉伸運動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。其他的動作可以鍛煉腿部的小腿和腹股溝和大腿后側(cè)的肌肉，能夠取得良好的效果。播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科8662681下肢截癱怎么做肌肉拉伸2023-04-16下肢截癱是一種較為嚴重的疾病，脊柱或者脊椎受損患者的部分身體機能發(fā)生了改變，需要展開積極的訓練?；颊呖梢詫Σ糠旨∪?，如小腿的肌肉進行按摩和拉伸，促進相關(guān)肌肉的血液循環(huán)。其具體訓練內(nèi)容及作用如下：1、被動訓練：患肢所有關(guān)節(jié)的各個方向運動，對肌肉進行松弛，提高活動療效都有很大幫助；2、站立和平衡的功能訓練：改善平衡，恢復正常的臀部肌肉力量；3、上肢功能訓練：患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等動作，以改善血液循環(huán)，增強上肢肌肉力量；4、精細動作訓練：主要屈伸手腕和并攏、撐開手指，用手抓握乒乓球、積木等，以提高手的精細動作。患者可以自己練習梳頭、穿衣等日常生活活動；5、中醫(yī)：患者可以服用中藥和針灸，同時要注意自己的飲食。劉先松副主任醫(yī)師康復醫(yī)學科89700453腿部韌帶怎么拉伸2023-04-12"有很多動作都是可以拉伸腿部的，不同的運動可以鍛煉到不同的腿部肌肉，如大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作，患者可以通過搜索相應的動作圖片來學習鍛煉。在剛開始鍛煉的時候腿部會有酸痛的癥狀，是由于肌細胞代謝產(chǎn)生了乳酸導致的，乳酸在體內(nèi)堆積過多就會導致患者出現(xiàn)腿疼，所以鍛煉時要適度，不要太多，可以分組鍛煉，比如每次鍛煉十下，每十下算一組，每天十組，通過長期的鍛煉腿部肌肉就會看起來比較發(fā)達了。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科6562475腿部拉伸運動2023-01-29"腿部拉伸運動有很多，患者可選擇到健身房在專業(yè)健身教練指導下做拉伸運動。腿部拉伸運動也是分很多種的，不同的運動可鍛煉到不同的腿部肌肉，這些運動主要分為大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作，患者可以通過搜索相應的動作圖片，學習如果鍛煉。需要注意新手或剛開始鍛煉患者，不要鍛煉時間太長，否則很有可能導致身體乳酸分泌過多，引起腿疼。建議在鍛煉時根據(jù)自己體能制定鍛煉的療程，每組鍛煉在10-20個動作左右。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科5147857腿部拉伸運動有哪些2023-02-08很多動作都可以鍛煉腿部肌肉，比如拉伸運動，患者如果初次開始鍛煉腿部的肌肉，建議先從最簡單的腿部拉伸運動開始做起，比如深蹲運動。深蹲運動是一種腿部的拉伸運動，可以鍛煉腿部的肌肉，并且對于提臀具有非常好的效果。 患者在鍛煉時可以選擇每天鍛煉100個深蹲，將100個深蹲分為5組或者10組，每組鍛煉和每組鍛煉之間可以休息一會，在一定時間之內(nèi)做完100個深蹲就可以。腿部的拉伸運動除了深蹲之外還有很多，建議患者到專業(yè)的健身房，在專業(yè)健身教練的指導下，做腿部拉伸運動。播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科4511679腿部韌帶怎么拉伸2023-02-16"腿部韌帶拉伸的方法，只是需要將韌帶連接的肌肉、關(guān)節(jié)反向牽張，可以使韌帶得到拉伸，每次拉伸的時間通常為60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以達到放松腿部韌帶的目的。n腿部韌帶拉伸的主要作用是緩解韌帶緊張、松弛關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬，同時也有利于肌肉的放松。因此，平時生活中應注意每日進行腿部韌帶拉伸，尤其是在運動過后，進行腿部韌帶拉伸能夠緩解疲勞，預防延遲性酸痛癥狀的加重，對患者的恢復極其有利。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科5052893小腿肌肉怎么拉伸2023-12-03"小腿肌肉拉伸，可采取如下幾種方式：n一、針對小腿后側(cè)的肌肉可采取的方式比較多，如患者可采取弓步拉伸的方式?？刹扇?cè)弓步或者是前弓步后，使用一側(cè)的臀部盡量向這一側(cè)的腳后跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過程中，也可以著重對小腿后側(cè)的肌肉進行拉伸，此時要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側(cè)進行拉伸。n二、針對小腿前側(cè)、外側(cè)的肌肉，可通過向后拉伸的方式進行相關(guān)拉伸鍛煉。如患者可采取一側(cè)單腿站立，用手扶住臺階或者是椅背，之后用另一側(cè)的上肢拉住前腳掌的背側(cè)，使下肢膝關(guān)節(jié)過度的屈曲，向后上方拉伸前腳背。通過這樣的方式，能夠同時拉伸小腿前側(cè)、外側(cè)以及大腿前側(cè)的肌肉。"播放語音方大正主治醫(yī)師骨科5301651肌肉拉伸的好處2023-06-14"肌肉拉伸的好處是非常的多的，首先第一點可以明顯的緩解，由于運動之后導致的肌肉疼痛，肌肉在運動之后會有緊繃的感覺，而且會向一起收縮。此時做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，促進乳酸的排泄，減輕疼痛的發(fā)生，并且肌肉拉伸還可以使得肌肉的形態(tài)更為優(yōu)美，更符合流線型，否則很容易使肌肉外形顯得相對較為難看。另外，鍛煉之后做肌肉拉伸的好處是可以預防肌肉痙攣，由于運動之后不做適當拉伸，再單獨受力時很容易導致肌肉抽搐、疼痛，肌肉拉伸就可以很好的避免這種情況的發(fā)生。"播放語音楊廣祿主任醫(yī)師骨科6055062肌肉拉伸的方法2023-08-25"肌肉拉伸的方法如下：1、在拉伸之前，首先要進行充分的熱身，以防止出現(xiàn)受傷的情況。一般來說，建議患者采取平路慢跑的方式。慢跑至少要持續(xù)5-10分鐘以上，并且保持出汗。2、在做好充分的熱身之后，要對肌肉進行反向拉伸。所謂反向的拉伸，指的是選取肌肉鄰近的上下2個關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)做相對肌肉收縮相反方向的活動。如果患者需要對小腿后側(cè)的肌肉進行拉伸，需要保持膝關(guān)節(jié)伸直，然后使踝關(guān)節(jié)過度背伸，以對肌肉進行拉伸。3、在拉伸的過程中，首先需要采取脈沖式的拉伸，也就是一松一緊，一松一緊。在經(jīng)過一段時間的拉伸之后，需要保持持續(xù)的拉伸，也就是使肌肉持續(xù)保持緊張。4、在拉伸的過程中，患者一定要注意循序漸進，量力而行，不能夠一蹴而就。5、在拉伸之后，要對肌肉進行充分放松。比如患者可以使用泡沫軸一類的器械對肌肉放松。"播放語音方大正主治醫(yī)師骨科3293479肩部肌肉怎么拉伸2023-10-19肩部肌肉的拉伸有很多種方法，具體如下：1、肩胛的伸展：該法是一個簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉。具體做法是雙腳站立與髖同寬，雙膝關(guān)節(jié)微屈，將左手越過身體，手肘微彎，并且以右手固定于左手肘處，將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃，然后換邊再重復相同的動作；2、上背部的伸展：主要是伸展上背部的肌肉，做法很簡單，即十指交叉，掌心向外，將雙手推至胸前的高度，并且伸直手臂，鎖住手肘，并將肩關(guān)節(jié)向前推出；3、背闊肌的伸展：主要直接作用在背闊肌上，做法是站立在一個能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握，并且將身體后傾，屈曲膝部，雙腳向地面施力，手臂向后拉；4、胸大肌的伸展：主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉，并增加柔軟度。具體做法是站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁，將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一個水平面，將身體慢慢推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。馬磊副主任醫(yī)師康復醫(yī)學科54496143拉伸腰部怎么做2023-03-03"拉伸腰部可以通過以下幾種方法處理：n第一、病人保持跪姿，臀部坐于雙足上方，上半身下壓，雙上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的時間為30秒鐘，能夠緩解腰部肌肉緊張，解除腰部疼痛的臨床癥狀。n第二、貓式伸展，病人保持跪姿，雙手掌著地，通過腰背部和胸背部的逐漸伸展，改善腰部肌肉緊張，拉伸腰部肌肉，緩解腰部疼痛。n通過以上幾種方法拉伸腰部，可以使腰部的臨床癥狀得到減輕，對于腰部肌肉勞損的患者十分有利。病人平時也應注意保護腰部，避免腰部過度勞累，如果有癥狀，要及時進行拉伸。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科2511078腿部拉伸會長高嗎2023-01-13人的身高變化主要是在生長發(fā)育過程當中骨頭長短的變化，和本身骨頭周圍的肌肉、肌腱和韌帶的長短變化，是沒什么關(guān)系的。 因為整個在腿部做拉伸的運動過程中，只會導致這些肌肉的收縮、舒張，還有周圍韌帶和肌腱等伸縮的活動，比如整個伸展性變得更好，但是做完了之后原有骨頭長短是不會有變化的，所以整個身高也是不會有變化的。 人的身高變化是自然生長發(fā)育的過程，沒有嚴格意義上特別好的方法，能夠讓后天方式讓身高進一步達到想要的高度，是沒有這種說法存在。除非在生長發(fā)育期或者是在兒童時期，因為檢查出來有什么特殊的基礎(chǔ)疾病，導致生長發(fā)育有影響，才會有治療手段來改善這方面的問題。播放語音趙軍主治醫(yī)師骨科2951667腰部拉伸怎么做2023-08-22"在臨床上病人在運動前，應該做好腰部拉伸的工作，可以防止出現(xiàn)運動中產(chǎn)生損傷。具體的腰部拉伸動作，應該囑咐病人盡量下蹲，一側(cè)下肢向前伸展，做最大范圍的屈髖、屈膝動作，病人的雙手放置于膝關(guān)節(jié)上；另一側(cè)下肢盡量向后伸展，同時屈膝并且膝關(guān)節(jié)部位著地，使這一姿勢保持30秒左右。換做另一側(cè)下肢，做同樣的動作。通過正確的拉伸動作，可以加強肌肉的彈性和韌性，避免病人在運動過程中使肌肉受傷，防止出現(xiàn)肌肉疲勞，可以預防產(chǎn)生疼痛的作用。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科1308856腿部拉伸疼怎么辦2023-09-08"由于運動導致的腿部拉伸疼痛，患者可立即對受傷部位進行冷敷，冷敷可以使肌肉放松，緩解疼痛感。冷敷后可以用云南白藥、紅花油等進行外用，也可以用消炎止痛功效的膏藥貼于患處，有消炎止痛、活血化瘀的效果。除此之外，按摩也可以有效緩解腿部的拉伸疼痛，患者要一個方向進行按摩，以免加重疼痛的癥狀。n有些患者由于肌肉拉傷導致的疼痛，則盡量臥床休息，以免過度活動加重受傷部位的疼痛感。如果疼痛劇烈且無法行動，需要立即到醫(yī)院進行檢查，可通過X線檢查判斷是否有骨頭、韌帶撕裂等?；颊咭⒁庠谶\動前進行熱身，尤其是不經(jīng)常運動的患者，很容易出現(xiàn)拉伸疼痛。n勞累、受風寒等原因，也會導致腿部出現(xiàn)拉伸疼痛，患者要注意日常保暖，不要過于勞累，可吃活血化瘀的藥物，如舒筋活血片等緩解癥狀。"播放語音牟海峰副主任醫(yī)師普通外科6026674腿部拉伸痛怎么辦2023-12-05如果出現(xiàn)腿部拉伸痛要結(jié)合患者自身具體情況來判斷，若是患者由于長期不運動，猛然一運動所造成，這種情況一般無需特殊治療，多能夠通過休息來緩解。 還有患者是因為大量的劇烈運動造成，這種情況也是能通過休息來緩解，但若是因為大量的劇烈運動，不僅使腿部出現(xiàn)了拉伸痛還有其他癥狀，這種情況還應及時去醫(yī)院進行檢查并治療。 當然，若僅是想緩解腿部的拉伸帶來的疼痛，可以采取的方法有以下三種： 第一、采取熱敷的方法或者是熱水泡腳來促進血液循環(huán)，放松腿部肌肉，以達到緩解疼痛的目的； 第二、采取按摩推拿等方式，幫助減輕疼痛； 第三、使用藥物治療，如使用云南白藥或者是止痛藥膏等涂抹于患處。此外，還要注意保暖休息，在受傷期間盡量減少使用患肢的頻率。播放語音牟海峰副主任醫(yī)師普通外科8602459腿部拉伸可以長高嗎2023-09-06"腿部拉伸對于長高通常沒有幫助，但有些人腿部拉伸以后，測身高發(fā)現(xiàn)有所增加，是由于肌肉放松、關(guān)節(jié)間隙變得更大，從而導致身高在短時間內(nèi)有所改變。腿部拉伸只能讓肌肉有所放松，而且也是運動之后必須做的一件事情，對于肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都有良好的保護作用。拉伸只能夠拉伸肌肉，不能夠拉伸骨骼。n因此，想要長高需關(guān)注骨骼的縱向生長，應該保證孩子有充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應，同時要保證吃得好、睡得好，還有運動的時間，如此才能夠讓生長激素大量釋放出來，孩子才能長高。"播放語音劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科6365257腿部拉伸可以長高嗎2023-11-25"腿部拉伸只會起到視覺增高的效果，人體長高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。只有長骨中骺軟骨細胞不斷生長，人體才會長高，多補充高蛋白食物及曬太陽，增加紫外線照射機會，有利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。要明確骨骼生長板的完全關(guān)閉，意味徹底喪失自然增高可能，這是人為所不可操控。但人身材定型有兩種，除前面所說身高定型外，還有體格定型。身高定型是有一定的自然規(guī)律，很大程度上決定于遺傳基因，而體格定型沒有時間與規(guī)律可尋，主要與生活習慣、走路、坐躺的各種姿勢有關(guān)。常說拉伸運動和跳躍運動，主要對人體塑形起作用，改善體格定型，視覺上達到長高的錯覺。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科8160071運動后為什么要拉伸肌肉2023-04-18運動前都需要熱身來拉伸肌肉，從而適應下一步的高強度體育鍛煉，但運動后也是需要拉伸肌肉，原因有以下幾點：1、加快血液循環(huán)：高強度的體育鍛煉和運動之后，由于肌肉組織大量充血，即血液大量的灌入肌肉組織內(nèi)，這樣才能適應高強度活動，但是大量淤血可能造成回流障礙，引起肌肉腫脹、缺血的改變，即血液瘀滯在肌肉內(nèi)并不能帶來充分的養(yǎng)分，而是需要加快循環(huán)改善含氧量，這種情況下拉伸肌肉可以加快血液循環(huán)，把瘀滯的血液進行更換，讓新鮮的血液流入肌肉內(nèi)，有利于促進肌肉組織修復；2、改善局部循環(huán)：高強度的活動之后，體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性代謝產(chǎn)物，即乳酸，乳酸長期聚集可能引起血管擴張，局部的滲出增多會造成腫脹，因此拉伸肌肉可以通過壓力把乳酸代謝的產(chǎn)物給排出，從而改善局部循環(huán)；3、提高肌肉耐力：劇烈活動之后，肌肉一部分會出現(xiàn)疲勞、收縮，拉伸之后可以提高對缺氧的耐受能力，有利于進一步的鍛煉；4、減少局部黏連：當活動量大的時候會有少量滲出，而滲出的成分可能會造成肌肉、肌腱對周圍組織粘連，拉伸可以把粘連給去除，有利于肌肉功能的恢復。高嵩濤主任醫(yī)師骨科4083067大腿外側(cè)肌肉如何拉伸2023-12-19"大腿外側(cè)的肌肉的拉伸方法如下：n1、要明確大腿外側(cè)的肌肉，不能單單的看到是大腿外側(cè)的肌肉，其為人體整個外側(cè)筋膜鏈的一部分，肌肉筋膜鏈從足的外側(cè)開始，到小腿的外側(cè)、大腿的外側(cè)、骨盆的外側(cè)、腰椎的外側(cè)、胸椎的外側(cè)，甚至一直到頸椎的外側(cè)，這些整體是一個筋膜鏈，所以拉伸的時候需要進行整體拉伸。具體的方法可以將手抬過頭頂做側(cè)屈運動，做側(cè)屈運動可以對整條肌肉進行拉伸，這樣才有效；n2、需要注意的是在拉伸的同時會使肌肉的長度變長，伴隨著肌肉力量下降，所以拉伸和激活兩個同樣需要注意。在拉伸之后建議做側(cè)橋運動，如果做完右側(cè)的拉伸，可以做右側(cè)肌肉右側(cè)在下的側(cè)橋運動，所以又長又有力量的肌肉才是理想的狀態(tài)，不能單純的只是做拉伸。"播放語音朱步奇主治醫(yī)師骨科3975890背部肌肉拉伸的方法2023-11-13"背部肌肉拉伸的方法，鍛煉的方法可以在臥位的時候進行三點、五點支撐、小飛燕進行肌肉力量的鍛煉。在站立位時，可以雙手上舉、抬頭走路、拉單杠等方法進行鍛煉，還可以在不疼痛的情況下進行簡單的彈力帶拉伸，負重訓練，比如啞鈴訓練等，進行背部肌肉拉伸。其他的借助器械進行拉伸，比如健腹輪、健力器等。拉伸要注意熱身，避免勞累疼痛，注意力量的循序漸進，如果疼痛嚴重不緩解，需要去正規(guī)醫(yī)院檢查，進行對癥治療。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科8387454

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