誡律 6――有計(jì)劃地到達(dá)高峰期

你的賽季計(jì)劃應(yīng)該讓你在最重要的賽事時(shí)達(dá)到高峰期。我稱之為“ A”級(jí)賽事?！癇”級(jí)賽事也很重要，但是你用不著為了這些賽事調(diào)整訓(xùn)練量從而讓自己達(dá)到高峰期，在賽前休息 3－4天即可。而“ C”級(jí)賽事則只是為“A”和“B”級(jí)賽事調(diào)整最佳狀態(tài)的一些插曲，聰明的騎手會(huì)利用這些低優(yōu)先級(jí)比賽來積累經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)節(jié)奏，或者把它當(dāng)作評(píng)估體質(zhì)的一次個(gè)人計(jì)時(shí)賽。如果把所有的賽事都視為“A”級(jí)，那就別指望賽季能有好成績了。

這本書將告訴你如何在一個(gè)賽季中為 A級(jí)賽事達(dá)到兩次或更多次高峰期。每次高峰期大約可持續(xù)幾個(gè)星期。在兩個(gè)高峰期之間的階段你仍可以比賽，但重點(diǎn)放在重建耐力，力量和速度技巧上，從而為下一個(gè)高峰期作好準(zhǔn)備。

誡律 7――改進(jìn)弱項(xiàng)

一個(gè)擁有極佳耐力但速度不快的騎手，最常做的什么？你猜對(duì)了――是耐力訓(xùn)練。爬坡好手最喜歡做什么？毫無懸念，他們喜歡爬山。大多數(shù)騎手在他們已經(jīng)很強(qiáng)的強(qiáng)項(xiàng)上花了太多時(shí)間。那么什么才是你最弱的弱項(xiàng)？
如果你還不知道就問一下你的隊(duì)友，我敢打賭他們一定知道。然后你就要在這些弱項(xiàng)上多花些時(shí)間。《自行車訓(xùn)練圣經(jīng)》會(huì)幫助你找出弱項(xiàng)并且教你怎樣改進(jìn)它們。了解你的限制因素是讓你在比賽中成功的關(guān)鍵，所以請(qǐng)?zhí)貏e留意書中關(guān)于這方面的內(nèi)容。

誡律 8――相信你的訓(xùn)練

每當(dāng)比賽臨近時(shí)，很少有人對(duì)自己的訓(xùn)練有自信。當(dāng)大型比賽臨近時(shí)，我們就感到還有很多事沒做好的巨大恐懼，然后就拼命訓(xùn)練直到比賽那天。我看到過有人在一場(chǎng)重要比賽的前一天出去做長距離騎行，或參加一場(chǎng)艱苦的比賽，因?yàn)樗麄冇X得這樣對(duì)比賽有幫助。人體需要 10到 21天的逐漸降低訓(xùn)練量的過程來為比賽完全做好準(zhǔn)備，具體時(shí)間取決于訓(xùn)練的時(shí)間及強(qiáng)度。在大賽前減少訓(xùn)練量，肯定對(duì)你有好處。相信我。

誡律 9――聽從你的身體

20世紀(jì) 90年代初，在柏林墻倒塌之后，我參加了一次與東德體育學(xué)院的前領(lǐng)導(dǎo)的會(huì)談。他承認(rèn)東德運(yùn)動(dòng)員確實(shí)使用過違禁藥物，但他認(rèn)為這只是造就他們驚人的成功的次要方面。他接著解釋了他所認(rèn)定的收獲大批奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌的真正原因。他描述了那些杰出運(yùn)動(dòng)員在宿舍中的生活規(guī)律。每天早上，運(yùn)動(dòng)員與一組專家會(huì)面――例如一名運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練，一位生理學(xué)家，一位醫(yī)生或者護(hù)士，再加一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家。這個(gè)小組檢查運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)是否適合當(dāng)天的訓(xùn)練，并根據(jù)情況對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做必要的調(diào)整。實(shí)際上，他們是傾聽運(yùn)動(dòng)員的身體正在說什么。運(yùn)動(dòng)員只訓(xùn)練到他們當(dāng)天的身體所能經(jīng)受得住的強(qiáng)度，僅此而已。

如果我們每個(gè)人都能負(fù)擔(dān)得起這樣的照料，那該多好啊。為其不能，所以我們必須學(xué)會(huì)傾聽自己的身體。如果你聽從了身體所說的話，你的訓(xùn)練會(huì)變得更聰明并且會(huì)讓你騎得更快。聰明訓(xùn)練的騎手總是能擊敗埋頭苦練的騎手?！蹲孕熊囉?xùn)練圣經(jīng)》會(huì)教你怎樣傾聽你的身體――以及如何聰明地訓(xùn)練。

誡律 10――對(duì)目標(biāo)的承諾

如果你想要在這個(gè)賽季的比賽中騎得更遠(yuǎn)，更快，更有力，那么你也許需要改變訓(xùn)練方式甚至于改變生活方式。有什么可能阻止你呢？睡眠不足嗎？那么也許你可以更早一點(diǎn)上床睡覺；或者也許你吃了太多垃圾食品？或許在這個(gè)冬季，你可以在健身房投入更多的時(shí)間從而練就更強(qiáng)的肌肉力量?；蛟S你的訓(xùn)練伙伴正在拖你的后腿？

在以后章節(jié)里，當(dāng)你確定目標(biāo)之后，重溫一下并且確定他們?cè)鯓优c你的生活方式和訓(xùn)練相關(guān)聯(lián)。如果這些變化是必須的，要確信你能做的到。只有你自己能控制你的比賽。是付諸實(shí)施的時(shí)候了。

為達(dá)到運(yùn)動(dòng)能力的高峰所作的努力是件每天 24個(gè)小時(shí)，每年 365天的任務(wù)。在盡可能高水平的賽事中比賽需要全天候的承諾，而不只是與訓(xùn)練相關(guān)的事。目標(biāo)越高，日常生活就越多地以吃，睡，和高強(qiáng)度訓(xùn)練為中心。吃營養(yǎng)豐富的食物能夠補(bǔ)充身體在訓(xùn)練中損耗的能量和營養(yǎng)儲(chǔ)備，并為建立更強(qiáng)壯的身體組織提供原料，從而幫助身體快速恢復(fù)。睡眠與高強(qiáng)度訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合能夠提高身體素質(zhì)。

每天你都面臨關(guān)于飲食，睡眠及其他生理和精神活動(dòng)的生活方式的選擇，你所做的這些選擇，多半是不加思索的，但都會(huì)對(duì)你的騎行能力產(chǎn)生影響。

一個(gè)對(duì)承諾完全負(fù)責(zé)的騎手總是在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)。閱讀所有能拿到手的東西，與教練，訓(xùn)練師，運(yùn)動(dòng)員，機(jī)械師，比賽官員，推銷商以及所有可能擁有獨(dú)特觀點(diǎn)的人交談。虛心請(qǐng)教，但都保持一點(diǎn)懷疑。
如果你要成為一名運(yùn)動(dòng)員，變化是必須的，這些有見地的人們經(jīng)常是你變化的來源。

在訓(xùn)練中保持一本訓(xùn)練日志，記錄高強(qiáng)度訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，努力的感受，身體壓力的信號(hào)，比賽結(jié)果和分析，身體素質(zhì)增加或者減退的跡象，裝備的改變，以及其它所有對(duì)每日經(jīng)歷的描述。在將來這些記錄都可能會(huì)派上用場(chǎng)的。很多運(yùn)動(dòng)員都發(fā)現(xiàn)保持訓(xùn)練日志能幫助他們更敏銳地抓住訓(xùn)練重點(diǎn)，并更迅速地對(duì)準(zhǔn)他們的目標(biāo)來發(fā)展。

我們每個(gè)人對(duì)承諾都有合適的實(shí)現(xiàn)程度。有時(shí)候我們需要把我們“想要做的”和“必須做的”相對(duì)照。工作，家庭和其他責(zé)任不能因?yàn)轵T車而被放棄，激情必須有所節(jié)制，否則我們很快就會(huì)疏遠(yuǎn)那些不具有同樣熱忱的人們――我們將變成“只知騎車的傻子”。

(Jay)

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