體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標志之一，過度瘦弱不僅有礙形象，對健康的影響也很大，瘦人容易罹患貧血、膽結(jié)石、胃下垂、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

　　瘦人要科學健康的增加體重，必須滿足兩個條件。首先攝入的熱量大于消耗的熱量；其次攝入熱量的比例合理，人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種營養(yǎng)素，人體攝入熱量的50％~60％應來自于碳水化合物，20％左右來自于蛋白質(zhì)，其余來自于脂肪。瘦人要增加體重應從以下方面入手：

　　調(diào)理脾胃功能

　　中醫(yī)學認為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫(yī)治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，并補脾健胃。在調(diào)理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物（山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜）等。

　　補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

　　科學合理飲食

　　一日三餐要定時：餐前一個小時避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源。若是為了加強增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以含適度油脂、含蛋白質(zhì)與淀粉量較高的食物為佳，如干果類與天然谷物等。

　　合理分配三餐：原則上，三餐的熱量分配應該是差不多的，其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30％；午餐占全天攝取總熱量的40％；晚餐占全天攝取總熱量的30％。

　　種類豐富多樣：要能確保攝取豐富而均衡的營養(yǎng)，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；蛋白質(zhì)的主要來源是雞蛋、牛奶、豆制品、肉類和海鮮等；要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的癥狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

　　少吃寒涼食物：寒涼的食物進入人體后會引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。

　　另外，用餐中盡量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。

　　餐后還可加少量甜食，或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質(zhì)與碳水化合物更快的轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　保證睡眠和運動

　　保證充足睡眠：充足的睡眠可以提高體內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。

　　經(jīng)常適度運動：對于久坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉。運動不僅加強身體的新陳代謝、有利于促進食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多，進餐時胃口就好。

　　消瘦者要使體型由瘦變壯、達到豐腴健美，不是短時間就能一蹴而就的事情，想“一口吃成個胖子”是不行的。如果因為采取措施不當?shù)仍颍Ч麜簳r不明顯而喪失信心，放棄努力也是不可取的。只有持之以恒，結(jié)合科學的方法，有計劃、堅持不懈努力，就能達到理想體重。

相關(guān)知識

昆明如何吃出強壯的好精子？
壯的人怎么能瘦下來
男人要如何壯陽？
體型消瘦，如何科學變強壯？瘦是否一定比胖更健康？
男人如何壯陽 男人壯陽飲食三宜三不宜
男性如何壯陽？
瘦人如何養(yǎng)生呢
怎么才能擺脫瘦子的形象，讓你變壯起來？從2個方面入手
強壯身體 在家如何有效健身
瘦人如何增肌

網(wǎng)址: 瘦人如何強壯起來 http://www.u1s5d6.cn/newsview152887.html