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健康復(fù)健運(yùn)動(dòng)小助手

作者：康復(fù)運(yùn)動(dòng)橙

這是我在醫(yī)院偶然遇到的一個(gè)熟人，為什么說是熟人，因?yàn)槲覀z在張家口市橋東區(qū)的同一個(gè)健身房鍛煉，就聊了起來，她非常的開朗樂觀熱心，知道我經(jīng)常做科普就把自己的故事分享給了我。一起來聽聽她的故事。

康復(fù)故事分享：肩袖撕裂

我是一個(gè)肩袖撕裂患者，我想分享一下我的故事。

應(yīng)該能確定的是，我肩袖撕裂是因?yàn)樽杂捎镜牟划?dāng)導(dǎo)致的，在我學(xué)習(xí)自由泳時(shí)，教練是讓我學(xué)的直臂游，教練說當(dāng)手臂劃動(dòng)到與身體成90°時(shí)下落的那個(gè)瞬間要有一種失控掉落下去的感覺，我一直按著這種方法游了大概半年。

某一天的早晨，睡醒覺來突然發(fā)現(xiàn)右肩的三角肌處很酸痛，當(dāng)時(shí)我以為是睡覺壓痛了，活動(dòng)活動(dòng)也并未理睬，后期這種痛并沒有消失，而是越發(fā)的嚴(yán)重了一些。

然后我自己判斷是肩周炎，在網(wǎng)上找了一些有關(guān)于肩周炎的活動(dòng)視頻跟著一起練，期間我忍著痛堅(jiān)持練習(xí)了20多天，突然有一天肩膀痛到不能動(dòng)，有一種無處安放的感覺，但是他還可以被動(dòng)的上舉，于是到醫(yī)院拍了核磁，結(jié)果是肩袖撕裂，肩峰撞擊，我是二型肩，這是我第一次聽到這些名詞，原來二型肩是不宜游自由泳的，醫(yī)生說是岡上肌腱撕裂，但是可以先嘗試保守治療，讓我先制動(dòng)一個(gè)星期，然后慢慢活動(dòng)，而我卻是盲目的認(rèn)為，既然已經(jīng)撕裂那就讓它好好的長，傷筋動(dòng)骨一百天，那就不要?jiǎng)恿耍?/strong>于是我用了4個(gè)月的時(shí)間做了保守治療，這期間又發(fā)現(xiàn)左肩也隱隱有了痛感，我知道左肩也受損了！

而后發(fā)現(xiàn)我的右肩膀完全無法上舉，就像是一塊鐵板，于是又把自己送進(jìn)了康復(fù)科做肩膀粘連的康復(fù)，在這期間我承受了太多的苦，這樣的結(jié)果完全是因?yàn)槲覍ξ粗挛锏拿つ啃袨樗斐桑缧渌毫押图缰苎淄耆莾蓚€(gè)相反的治療方向，而我卻因?yàn)樽约旱臒o知造成了今天的結(jié)果！

聽了我的故事希望大家一定要先了解自己再評估運(yùn)動(dòng)的利弊，合理且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，避免不必要的傷害！

通過這位朋友親身經(jīng)歷的分享，我想提醒大家，一定要依據(jù)自己的情況合理規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，有問題一定要及時(shí)就醫(yī)，不盲目自行在網(wǎng)上找視頻康復(fù)鍛煉。

借此機(jī)會，我們也正好來講一下肩袖損傷和肩周炎的區(qū)別：

肩袖損傷：自己抬肩困難，但別人幫忙活動(dòng)時(shí)（被動(dòng)活動(dòng)），肩膀還能轉(zhuǎn)動(dòng)，只是疼痛。

肩周炎：自己動(dòng)不了，別人幫忙也僵硬如“凍住”，疼到不敢觸碰！

肩袖損傷的3個(gè)“紅色警報(bào)”

1. 舉物無力：端水杯手抖、晾衣服費(fèi)勁，甚至梳頭都困難，連簡單動(dòng)作都力不從心。

2. 手臂“卡殼”：手臂能勉強(qiáng)抬過頭頂，但放下時(shí)不受控制，必須用另一只手“拽”下來。

3. 夜間劇痛：肩膀外側(cè)持續(xù)刺痛，尤其夜間或受壓時(shí)加劇，疼得輾轉(zhuǎn)難眠。

自由泳的肩部動(dòng)作特點(diǎn)：

自由泳中，手臂需要進(jìn)行大范圍的劃水和轉(zhuǎn)肩動(dòng)作，尤其是“入水-抱水-劃水-出水-空中移臂”的循環(huán)，對肩部的靈活性、穩(wěn)定性和承受力要求很高，會給肩部帶來持續(xù)的牽拉和壓力。

二型肩的風(fēng)險(xiǎn)：

本身不穩(wěn)定的肩部在這種反復(fù)、高強(qiáng)度的動(dòng)作中，容易加重韌帶、肌腱的磨損，甚至增加脫位、拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，長期練習(xí)可能導(dǎo)致慢性損傷。

如果屬于二型肩，建議先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練，評估肩部狀態(tài)后再選擇運(yùn)動(dòng)方式，比如可以優(yōu)先考慮對肩部壓力較小的泳姿（如蛙泳），或在指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的肩部強(qiáng)化訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

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