第091期：暖男大叔跳腹肌撕裂者減肥55斤

2015-07 作者:九月郁金香

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我是2013年3月注冊(cè)39減肥社區(qū)的，從2013年一路走來(lái) 體重從最開(kāi)始的105KG減到了現(xiàn)在的77.5KG，我想告訴大家的是，只要堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食與鍛煉，你就會(huì)成功，每個(gè)胖子都是潛力股！期待大家的華麗轉(zhuǎn)身??！加油?。?！

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和Ta近距離交流>

我是2013年3月注冊(cè)39減肥社區(qū)的，從2013年一路走來(lái) 體重從最開(kāi)始的105KG減到了現(xiàn)在的77.5KG，我想告訴大家的是，只要堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食與鍛煉，你就會(huì)成功，每個(gè)胖子都是潛力股！期待大家的華麗轉(zhuǎn)身！！加油！??！

剛開(kāi)始的三個(gè)月 每天鍛煉的都可以用殘酷來(lái)形容 每天固定的慢跑半小時(shí) 跳繩1000個(gè) 每頓飯減到原來(lái)的三分之一酒局一概推掉 碳酸飲料根本就不碰 晚飯只吃水煮蔬菜 就這樣 堅(jiān)持了三個(gè)月……體重減掉了20KG。后期運(yùn)動(dòng)就改成跑步機(jī)6000米加上腹肌撕裂者了（腹肌撕裂者1）。

減肥方法

飲食

早餐：每天早飯一碗速溶的麥片，一個(gè)雞蛋，幾片面包。

午餐：午飯正常吃（減量到原來(lái)的三分之一或二分之一）。

晚餐：水煮蔬菜拌醬油（偶爾有飯局改善一下，每個(gè)月不超過(guò)兩次）

其他：飯前喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)水果，就會(huì)有明顯的飽腹感。睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)別吃東西。

運(yùn)動(dòng)

剛開(kāi)始的三個(gè)月，每天鍛煉的都可以用殘酷來(lái)形容，每天固定的慢跑半小時(shí) 跳繩1000個(gè)。后來(lái)膝蓋疼，調(diào)整將跳繩改成腰腹練習(xí)（腹肌撕裂者）。膝蓋好轉(zhuǎn)以后改成跑步機(jī)，逐漸加量循序漸進(jìn)才好。

常做運(yùn)動(dòng)：跑步 腹肌撕裂者

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

從什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)胖的？發(fā)胖的主要原因是什么？

發(fā)胖大概是2005年開(kāi)始的，那時(shí)剛剛結(jié)婚不久。因?yàn)橐郧暗倪\(yùn)動(dòng)員（標(biāo)槍專項(xiàng)）退役上班后運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到以前的水平，再加上飯局增多（我們飯局都是連著兩悠三悠 最狠幾次都是連續(xù)12小時(shí)的酒局）

是什么原因促使你下決心減肥？

去試男裝店員直接告訴我沒(méi)有我穿的碼數(shù)

覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

運(yùn)動(dòng)的枯燥、單調(diào)，美食的誘惑都是很痛苦的考驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)還好說(shuō)畢竟以前是運(yùn)動(dòng)員出身早就習(xí)慣了單調(diào)重復(fù)的練習(xí)。（當(dāng)然如果有個(gè)伙伴一起練習(xí)的話，互相鼓勵(lì)、互相督促會(huì)好很多。）面對(duì)饑餓我的辦法就是喝水吃水果實(shí)在不行就睡覺(jué)。

減肥過(guò)程中，如何控制貪吃的欲望（食欲）？

多去不去看美食的節(jié)目，分散注意力。但是我對(duì)廚藝的熱愛(ài)讓我對(duì)美食總是欲罷不能，每到這個(gè)時(shí)候我都會(huì)回想以前買(mǎi)衣服的那次經(jīng)歷，然后就又燃起了斗志

減肥過(guò)程中有便秘、或頭暈、乏力、肌肉酸痛、膝蓋受傷等各種癥狀？怎么調(diào)整的？

這些問(wèn)題都出現(xiàn)過(guò)，不過(guò)都逐漸的在好轉(zhuǎn)。認(rèn)真的面對(duì)問(wèn)題，正確的處理。比如剛開(kāi)始跳繩只有30分鐘1000次身體沒(méi)有什么不適應(yīng)，后來(lái)逐漸增加到30分鐘3000次，膝蓋開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題。及時(shí)調(diào)整將跳繩改成腰腹練習(xí)（腹肌撕裂者）。膝蓋好轉(zhuǎn)以后改成跑步機(jī)，逐漸加量循序漸進(jìn)才好。還有運(yùn)動(dòng)之前的熱身一定要做好要不然非常容易受傷的，切記！

大基數(shù) 開(kāi)始做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 會(huì)不會(huì)膝蓋疼 我現(xiàn)在跑步就有點(diǎn)疼？

循序漸進(jìn) 跳繩 剛開(kāi)始 可以先從30分鐘1000次起 逐漸增加 跑步也是 剛開(kāi)始跑滿30分鐘就好 哪怕30分鐘只跑很短的距離 身體出汗就好 切莫過(guò)激 跑步可以比走步稍快點(diǎn)的速度就行 以氣能喘勻?yàn)闇?zhǔn)。

最近晚上都沒(méi)控制飲食，沒(méi)有減下來(lái)，怎么控制晚上的食欲?。?/p>

晚餐吃水煮蔬菜 實(shí)在不行 飯前喝點(diǎn)水 吃點(diǎn)水果 就會(huì)有明顯的飽腹感 睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí) 別吃東西

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