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6 月減肥成功案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 16:38

我的減脂過程來啦，只是發(fā)表一下個(gè)人的意見哈比心具體減肥時(shí)間呢就是3月23號了，之前我都不敢稱體重，知道自己胖了，我老弟調(diào)皮的時(shí)候總是趁我不注意，連拖帶抱的往體重秤上放，然后就迎來了我殺豬般的叫聲，咳咳，終于在這一天，我勇敢的站在了體重秤上??！記錄下了體重，心情好悲桑啊~ 咳咳，進(jìn)入主題，剛開始減肥的時(shí)候，我沒有太注意我的飲食，家里做什么我就吃什么，只是比平常吃的少了而已，也完全沒有什么低油少鹽，什么卡路里高熱量這種概念！一點(diǎn)都沒有！然后每天晚上都會出去跑步，只是我晚上沒有吃飯，一開始跑步的時(shí)候，累的要死，兩公里真的是極限了前幾天體重基本上都有變化，第一天的體重和第二天的體重，看圖三和圖四，那時(shí)候還沒有早晨空腹稱重的意識… 再后來大概跑步了一個(gè)星期左右，猶豫沒人陪我跑步的原因（矯情!），我在微博上看到有燃脂操，每天12分鐘，我就跟著人家做，做完這個(gè)還有一個(gè)燃脂尊巴舞，我就跟著跳，自己搜了一些無氧運(yùn)動(dòng)的，卷腹，平板支撐，波比跳，還有一些瘦腿的等等…只要能運(yùn)動(dòng)的，差不多我都嘗試了，每次練完都大汗淋漓，然后一直到了4月28號，我的體重是50.55，看圖5，后來加入了Keep以后，五月份開始，我就注意飲食了，在這之前晚上還是不吃飯的，現(xiàn)在也是，實(shí)在餓的小伙伴是可以吃點(diǎn)低熱量的食物的，別學(xué)我哈。然后就跟著keep做運(yùn)動(dòng)了，之前跑步從不熱身，拉伸的，就知道傻子似的，跑就行了！現(xiàn)在也養(yǎng)成了好的習(xí)慣，熱身+跑步+拉伸。我現(xiàn)在的主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間是：每天一小時(shí)?? 主要運(yùn)動(dòng)是：有氧：跑步，沒時(shí)間就室內(nèi)燃脂操；無氧：馬甲線養(yǎng)成，腹部撕裂者進(jìn)階，也會刻意的練一些瘦腿的，翹臀的，平板支撐，波比跳等等… 主要吃的食物是：全麥面包，紫薯，玉米，蔬菜，水果（香蕉吃的比較多），每日堅(jiān)果，低脂牛奶，全麥，燕麥，雞胸肉，蕎麥面條，雞蛋…各種低卡食物，早飯很重要哦，記得吃早飯，早上吃好。中午吃飽。為了健身減肥，還買了幾個(gè)防震內(nèi)衣，減少對胸部的傷害??，花了不少，但是，付出的一切都是值得的，我的語言能力有限，希望能幫到你們，錯(cuò)別字啥的，多擔(dān)待。其實(shí)看到別人有馬甲線啊腹肌啥的，是不是特別羨慕！我也是呢！但是，咱們要一步一步來，首先就是減脂，全身瘦了，胳膊啊，大腿啊，腹部的贅肉啊，就都會瘦的！別著急！體脂下降了，你想要的，就都會來的。說點(diǎn)實(shí)在的，大家來到Keep就是為了減肥嘛，減肥成功之后，會想要的更多，就是馬甲線，翹臀…我也是這樣的！最后最后，一定要堅(jiān)持！別覺得今天我體重為什么沒有下降，然后一生氣又去暴飲暴食了，那永遠(yuǎn)瘦不下去。去完健身房，累的不行，為了犒勞一下自己，又去放肆自己的胃，千萬不要。還要戒掉，飲料，奶茶，甜品，漢堡…所有高熱量的食物，該戒的我全戒了！吃的健康了，對咱們的身體也會好的！還有就是不要熬夜！多喝水！慢慢的，我們會把健身當(dāng)成一種習(xí)慣??，而不只是為了減肥運(yùn)動(dòng)了！加油吧，愛你們