一到夏天，游泳變成了最熱門的健身運動方式，但也是“游泳肩”的高發(fā)季節(jié)，那么，游泳會帶來哪些好處呢？如何預防游泳肩？一起來看看。

　　經(jīng)常游泳的好處

　　1、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系統(tǒng)的機能

　　因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能。

　　3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項全身參與的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　4、塑造健美的體形

　　在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

　　如何預防“游泳肩”？

　　1、游泳前熱身

　　在游泳時，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無論哪種泳姿，游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確，都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動和適當掌握游泳頻率，也同樣會出現(xiàn)“游泳肩”。

　　2、規(guī)范泳姿

　　為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學者應當保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標準，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動強度和力度。

　　無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進行10分鐘的熱身運動，做些拉伸動作，讓關節(jié)得到充分拉伸。

　　在游泳過程中，一旦覺得肩關節(jié)不適要減少運動量，建議普通的游泳愛好者以1小時為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運動，及時就診。

　　3、肩袖撕裂不可隱忍

　　如果游泳后肩關節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時疼痛加劇，夜間睡覺時更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時患者還會出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

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