一到夏天，游泳變成了最熱門(mén)的健身運(yùn)動(dòng)方式，但也是“游泳肩”的高發(fā)季節(jié)，那么，游泳會(huì)帶來(lái)哪些好處呢？如何預(yù)防游泳肩？一起來(lái)看看。

　　經(jīng)常游泳的好處

　　1、改善心血管系統(tǒng)的功能

　　堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

　　2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

　　因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

　　3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

　　游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。

　　4、塑造健美的體形

　　在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱(chēng)的體形。

　　如何預(yù)防“游泳肩”？

　　1、游泳前熱身

　　在游泳時(shí)，上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力，對(duì)肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者游泳的姿勢(shì)與方法不正確，都會(huì)讓肩袖處處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)掌握游泳頻率，也同樣會(huì)出現(xiàn)“游泳肩”。

　　2、規(guī)范泳姿

　　為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應(yīng)當(dāng)保持各種游泳姿勢(shì)的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度。

　　無(wú)論游泳新手還是游泳達(dá)人，游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，做些拉伸動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。

　　在游泳過(guò)程中，一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適要減少運(yùn)動(dòng)量，建議普通的游泳愛(ài)好者以1小時(shí)為宜，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。

　　3、肩袖撕裂不可隱忍

　　如果游泳后肩關(guān)節(jié)疼痛，手臂抬到一定高度時(shí)疼痛加劇，夜間睡覺(jué)時(shí)更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時(shí)，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時(shí)患者還會(huì)出現(xiàn)彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

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