以下是一些每天接納自己的簡(jiǎn)單練習(xí)，幫你逐步建立自我認(rèn)同：

1. 晨間自我肯定

- 起床后對(duì)著鏡子微笑，說(shuō)出3句「喜歡自己」的理由（如：“我接納今天的狀態(tài)”“我為堅(jiān)持努力感到驕傲”）。

2. 情緒觀察日記

- 每天花5分鐘記錄情緒：“今天我感到______，這很正常，因?yàn)開_____?！?不批判感受，只客觀描述。

3. 身體友好對(duì)話

- 睡前輕撫身體（如雙手、肩膀），輕聲說(shuō)：“謝謝你今天的陪伴，辛苦啦?！?對(duì)曾不滿意的部位也說(shuō)一句“我愛你”。

4. 小成就清單

- 每天寫下至少1件“完成的事”（哪怕只是“好好吃了頓飯”），告訴自己：“這就是我的能力，值得肯定?！?/p>

5. 停止比較練習(xí)

- 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己羨慕他人時(shí)，立刻轉(zhuǎn)換視角：“TA有TA的光芒，我有我的節(jié)奏，我們都獨(dú)一無(wú)二?！?/p>

6. 自我寬恕時(shí)刻

- 對(duì)當(dāng)天的失誤說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)，我愿意下次嘗試不同的方法。” 用“經(jīng)驗(yàn)”代替“失敗”。

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