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臨床試驗(yàn)表明，每日1克omega

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 17:35

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深海魚油，算得上是保健品的榮光了。其富含的Omega-3脂肪酸，不僅有助于改善心血管健康、增強(qiáng)大腦功能和緩解炎癥，還被認(rèn)為具有延年益壽的潛力。

過了個(gè)新年，Omega-3現(xiàn)身國際頂刊，帶著最新證據(jù)發(fā)聲：我，Omega-3，真的可以抗衰！

這回使用的指標(biāo)非常硬核，是衡量衰老程度的更準(zhǔn)確、更科學(xué)指標(biāo)——生物年齡，它能夠反映身體實(shí)際的健康狀態(tài)，而不僅僅是時(shí)間的流逝。

生物年齡的增加通常伴隨著多種健康問題的風(fēng)險(xiǎn)上升，如心血管疾病、糖尿病、認(rèn)知衰退等。而近日發(fā)表于《自然·衰老》雜志的論文中[1]，瑞士蘇黎世大學(xué)的Heike A. Bischoff-Ferrari及其同事通過分析777名老年人的DNA甲基化程度證明，堅(jiān)持3年每天補(bǔ)充1克的Omega-3，能夠?qū)⑸飳W(xué)衰老延緩近4個(gè)月，結(jié)合補(bǔ)充維生素D和多多運(yùn)動(dòng)的話效果更好。

論文首頁截圖

Omega-3脂肪酸是一類人體無法自行合成的多不飽和脂肪酸，主要包括ALA、EPA和DHA，只能通過補(bǔ)充劑或飲食（深海魚或亞麻籽、大豆、藻類等植物）來攝入。

為防止大家亂吃一頓，Omega-3的功效被反復(fù)質(zhì)疑和驗(yàn)證。目前統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)是，世界衛(wèi)生組織（WHO）、美國心臟協(xié)會(huì)（AHA）等健康組織建議成年人每日攝入250-500毫克的EPA和DHA用來維持心血管健康。如果不借助補(bǔ)充劑、單靠飲食，吃深海魚是捷徑，而植物性O(shè)mega-3（來自亞麻籽、核桃、奇亞籽等食物的ALA）在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為EPA和DHA的效率較低，因此需要更多攝入量來獲得相同的效果。

這次等待omaga-3的是關(guān)于抗衰功效的考核。

生物年齡是衡量個(gè)體衰老程度的指標(biāo)，反映了基因和生理功能的實(shí)際狀態(tài)，相比傳統(tǒng)的時(shí)間年齡能夠更準(zhǔn)確地體現(xiàn)遺傳因素和生活因素對(duì)健康狀況的綜合影響。根據(jù)DNA甲基化程度，也就是看看DNA分子某些堿基附加甲基團(tuán)的情況，科學(xué)家可以推算出生物年齡。

在這項(xiàng)名為DO-HEALTH Bio-Age的研究中，研究團(tuán)隊(duì)采用PhenoAge、GrimAge、GrimAge2、DunedinPACE四種先進(jìn)的DNA甲基化時(shí)鐘，通過采集血液樣本，評(píng)估777名健康且身體活躍的瑞典老年參與者的生物年齡。參與者的平均年齡為75.5歲，59%為女性。

研究的主要結(jié)果顯示，與補(bǔ)充安慰劑相比，老年人通過口服補(bǔ)充劑，持續(xù)3年、每天補(bǔ)充1克的Omega-3（330毫克EPA、660毫克DHA），在三種時(shí)鐘（PhenoAge、GrimAge2、DunedinPACE）中顯示出顯著抗衰作用，堅(jiān)持3年可減少0.16-0.32個(gè)單位，相當(dāng)于生物學(xué)衰老延緩約2.9至3.8個(gè)月。

除了本身的抗衰效果，如果在補(bǔ)充Omega-3的同時(shí)，每天再服用2000 IU的維生素D外加每周3次、每次30分鐘的身體鍛煉，在PhenoAge時(shí)鐘上顯示出顯著的加成效應(yīng)，堅(jiān)持3年可減少0.24至0.32個(gè)單位。單獨(dú)補(bǔ)充維生素D或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)這幾種DNA甲基化時(shí)鐘的改變都較為有限。

用四種時(shí)鐘來評(píng)估維生素D、運(yùn)動(dòng)、Omega-3對(duì)生物年齡的影響

基于DO-HEALTH試驗(yàn)，研究者們對(duì)Omega-3的其它功效也進(jìn)行了考察。

這項(xiàng)DO-HEALTH試驗(yàn)共納入了2157名來自5個(gè)歐洲國家（瑞士、法國、德國、葡萄牙和奧地利）年齡70歲及以上的老年人，研究結(jié)果提示，與未服用Omega-3補(bǔ)充劑的人相比，服用33年Omega-3補(bǔ)充劑可將跌倒發(fā)生率降低10%[2]、感染發(fā)生率降低13%[3]；同時(shí)補(bǔ)充Omega-3和維生素D再加上運(yùn)動(dòng)，可以將虛弱發(fā)生率降低39%[4]、侵襲性癌癥患病率降低61%[5]。

延緩生物學(xué)衰老這一考驗(yàn)，Omega-3算是通過了，與維生素D、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合更錦上添花。但是重中之重的事情還是要說三遍：量不能貪！不能貪！不能貪！補(bǔ)充太多可能會(huì)適得其反[6]，增加心房顫動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，通常建議每天最多補(bǔ)充1克Omega-3。

參考文獻(xiàn)：

[1]Bischoff-Ferrari, H.A., G?ngler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

[2]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Effect of vitamin D supplementation, omega-3 fatty acid supplementation, or a strength-training exercise program on clinical outcomes in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. JAMA 324, 1855–1868 (2020).

[3]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Effects of vitamin D, omega-3 fatty acids, and a simple home strength exercise program on fall prevention: the DO-HEALTH randomized clinical trial. Am. J. Clin. Nutr. 115, 1311–1321 (2022).

[4]Gagesch, M. et al. Effects of vitamin D, omega-3 fatty acids and a home exercise program on prevention of pre-frailty in older adults: the DO-HEALTH randomized clinical trial. J. Frailty Aging 12, 71–77 (2023).

[5]Bischoff-Ferrari, H. A. et al. Combined vitamin D, omega-3 fatty acids, and a simple home exercise program may reduce cancer risk among active adults aged 70 and older: a randomized clinical trial. Front. Aging 3, 852643 (2022).

[6]https://www.nature.com/articles/d41586-025-00355-1

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