青少年增長(zhǎng)需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中需要攝入多種營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體組織的基本成分，能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與修復(fù)。青少年應(yīng)確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，尤其是肉類、魚類、豆類、蛋類和乳制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2. 碳水化合物：碳水化合物為身體提供能量，青少年需要攝入充足的碳水化合物以滿足能量需求。建議選擇全谷物、蔬菜和水果等富含優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物。

3. 脂肪：脂肪是必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，能夠提供能量、維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作并保護(hù)內(nèi)臟器官。青少年應(yīng)適量攝入健康脂肪，包括橄欖油、堅(jiān)果、魚類和蛋類等都富含健康脂肪。

4. 維生素：維生素是維持身體健康所需的重要有機(jī)物，支持正常的生理功能。青少年應(yīng)確保攝入足夠的維生素，尤其是維生素 A、C、D、E 和 K。

5. 礦物質(zhì)：礦物質(zhì)是身體所需的無(wú)機(jī)物質(zhì)，幫助維持正常的生理功能。青少年應(yīng)攝入足夠的礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鋅、鎂和碘等。

總之，青少年應(yīng)保持均衡的飲食，確保攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，以支持身體的健康成長(zhǎng)。如有特殊營(yíng)養(yǎng)需求，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

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