SPORT & STYLE

淺析體育鍛煉對健康促進的作用

胡宇琦

西安體育學(xué)院研究生部

摘要：我國國民健康是我國面臨的

重大問題，國家強盛也需要國民健康來

完成。本文通過查閱大量資料，與相關(guān)

專家請教，提出體育鍛煉對健康促進有

重大作用，得出適量的體育鍛煉有助于

促進國民身體和心理兩方面的健康，過

量的運動對健康有負面影響。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；

健康促進；

作用

體育鍛煉是指人們根據(jù)身體需要進

行自我選擇，運用各種體育手段，并結(jié)

合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增

進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文

化生活和支配余暇時間為目的的體育活

動。健康促進是促使人們維護和改善他

們自身健康的過程，健康包括心理健康

和身體健康。體育鍛煉對促進人們的健

康有很大作用，是促進健康的主要手段。

隨著社會的發(fā)展，科技的進步，人

們的思想有了很大的轉(zhuǎn)變，體育鍛煉促

進身體健康的觀念深入人心，參與體育

鍛煉的人數(shù)日益增加。生命在于運動，

說明體育鍛煉對人們的身體健康和心理

健康都很大的作用，在我們生活中處處

體現(xiàn)體育鍛煉對健康的促進作用。

一、

體育鍛煉對身體健康的促進作用

(

一

)

體育鍛煉可使肌肉發(fā)達，骨骼

堅固，關(guān)節(jié)靈活

.

經(jīng)常運動可改善骨骼

代謝，使骨骼變得堅實，反之，缺乏運

動的人，特別是中老年人，會發(fā)生骨質(zhì)

疏松癥，骨骼松脆易折。一般低強度的

的體育鍛煉對肌肉增長效果不明顯，肌

肉的增長主要是力量訓(xùn)練來獲得的，一

般為負重訓(xùn)練。每個人的鍛煉方式不同，

對肌肉和骨骼的增長也不盡相同，但是

參加體育鍛煉的人身體狀況的改善總會

大于不參加體育鍛煉的人。

(

二

)

體育鍛煉可增強肺功能，特別

是經(jīng)常參加耐力運動，如長跑，劃船或

游泳的運動員，肺活量明顯增加。長時

間的參加耐力運動，間歇性訓(xùn)練會增強

我們的心肺功能。每個人的身體狀況都

不相同，有人不能承受高強度訓(xùn)練，有

人不能承受力量訓(xùn)練，但是每個人都可

以承受低強度的耐力運動，比如慢跑，

慢跑就是根據(jù)個人的身體情況自己設(shè)定

合適自己的速度，每個人都可以有自己

適合的慢跑方式，只要堅持，就可以增

強我們的心肺功能。

(

三

)

體育鍛煉可促進體內(nèi)的物質(zhì)代

謝，機體對能源物質(zhì)和氧的利用更充分，

完善，有利于節(jié)約能源，減輕心血管的

負擔(dān)。人體每天都在進行新陳代謝，不

僅物質(zhì)進行新陳代謝，細胞同時也在進

行新陳代謝，但是每個人代謝速度不一

樣，主要區(qū)別在身體狀況及鍛煉情況。

一個長期臥床，或者靜坐，自身的身體

代謝肯定小，相反一個天天進行體育鍛

煉的，就會增加代謝速度，起到排毒的

作用。

(

四

)

體育鍛煉還能增強免疫力，有

利于增強抗病能力。這個作用大家都會

有體驗，一個常常參加體育鍛煉的人生

病次數(shù)少，相反不參加體育鍛煉的就容

易生病。我自己也是個很好的例子，小

時候不愛運動，總是喜歡得病，之后有

了喜歡的運動的時候，常常參加體育運

動就很少生病。

(

五

)

改善消化系統(tǒng)功能。體育鍛煉

可以促使消化腺分泌消化液，增強消化

道的蠕動，改善胃腸的血液循環(huán)，提高

肝臟機能，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的

吸收更加順利和充分。

體育鍛煉除了對人體的生理機能產(chǎn)

生有利作用外，還會對人的心理產(chǎn)生積

極的影響。

二、

體育鍛煉對心理健康的促進作用

(

一

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以緩解精神

壓力。生活中每個人每天都會承擔(dān)好多

壓力，來自工作的、家庭的等，有了壓

力不能得到釋放，整個人會變得狂躁、

易怒，生活會出現(xiàn)很多問題，我們要找

到一個方式來釋放壓力，有人會通過吸

煙、嗜酒，來釋放壓力，但是這樣會對

我們的身體有壞的影響。運動是很好的

解壓方式，一場酣暢淋漓的運動會讓自

己身心通透，釋放自己在生活中的壓力，

是很好的解壓方式。

(

二

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有利于培養(yǎng)

堅韌不拔，不畏艱難的頑強意志和勇敢

拼博的奮斗精神，形成良好的心理素質(zhì)。

運動不僅能強生健體，還能鍛煉品質(zhì)，

大家接觸最多的可能是跑步，最簡單的

跑步就可以增強我們的意志。跑步中會

出現(xiàn)極點，是每個人都會遇到的，只要

我們堅持一下克服極點，迎來了第二次

呼吸，我們就會有不一樣的感覺。生活

中也一樣，當(dāng)我們遇到一些困難，只要

我們像跑步那樣堅持，克服困難就會迎

來美好的生活。

(

三

)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于消除疲

勞。疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生

理和心理因素有關(guān)，當(dāng)一個人的情緒消

極，或任務(wù)超出個人的能力時，生理上

和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。當(dāng)代社

會科技發(fā)達，辦公室工作人員越來越多，

每天面對電腦工作一天，回到家中滿身

疲勞，這種疲勞不是運動的疲勞，而是

長時間靜坐，不參與運動產(chǎn)生的疲勞。

而緩解這種疲勞最好的方法就是參加體

育鍛煉，活動自己的全身關(guān)節(jié)，自己的

身體會用輕松地感覺，消除一天的疲勞。

三、

結(jié)論

體育鍛煉對健康促進有很多積極的

作用，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀

況進行適當(dāng)強度的運動，不應(yīng)該一味的

盲目的進行體育鍛煉，盲目進行鍛煉不

僅不會對健康有促進作用，反而會出現(xiàn)

反作用，損害我們的身體健康，所以我

們應(yīng)該進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，促進身體

和心理健康。

參考文獻：

[1]

汪穎

.

李傳兵體育鍛煉對高中生心

理健康的影響研究

[J].

內(nèi)蒙古體育科技，

2009

，

22 (2)

：

52-54.

[2]

漆昌柱，

徐培

.

體育鍛煉對學(xué)生心

理健康的影響及其機制

[J].

武漢體育學(xué)院學(xué)

報

 2003 (5)

：

117-119.

[3]

王佃娥，

杜發(fā)強

.

中學(xué)生主觀鍛煉

體驗與體質(zhì)健康關(guān)系研究

[J].

天津體育學(xué)院

學(xué)報，

2010

，

25 (3)

：

228-230.

[4]

曲毅

.

體育運動與青少年學(xué)生心理

健康

[J].

武漢體育學(xué)院學(xué)報，

2003

，

37 (1)

：

41-43.

[5] 

王軍

.

論體育運動與智力發(fā)展

 [J].

科技信息，

2009.(22)

：

585.

相關(guān)知識

淺析大學(xué)生體育鍛煉與健康
體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的促進作用
淺談體育鍛煉有效促進學(xué)生心理健康
淺談體育鍛煉、合理飲食(營養(yǎng))與健康的關(guān)系
高中生體育鍛煉對健康的影響的課題
體育鍛煉對人的身體健康的作用
體育鍛煉對心理健康的作用.ppt
體育鍛煉對心理健康的作用
淺談體育鍛煉對人體健康的重要性
居家體育鍛煉 促進身體健康

網(wǎng)址: 淺析體育鍛煉對健康促進的作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview1540567.html