如何健康飲食，減肥專用

會(huì)員7471049女32已回復(fù)

從半年前開始，體重便開始越來越重了，腿變得很粗，會(huì)便秘，控制不了飲食，希望得到幫助。想得到的幫助：健康的飲食建議

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

楊增杰副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形美容三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：瘢痕治療：通過手術(shù)、藥物及自體脂肪組織一支治療各種...

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你好，想要健康減肥，是需要一定的恒心和意力的，可以通過控制飲食和鍛煉的方法來減肥首先不要吃脂肪含量高的食物，控制主食攝入，多吃蔬菜水果，晚餐可以用蔬菜水果代替，要盡量多的參加鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥的作用。

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相關(guān)問答

減肥期間可以多吃點(diǎn)黃瓜、菠菜、豆芽、花菜，白菜，胡蘿卜冬瓜等，雖然青菜中含有的脂肪含量比較低，但是也不能暴飲暴食。因?yàn)槌缘倪^飽就會(huì)影響胃的消化功能，導(dǎo)致消化功能減弱，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。青菜的纖維素含量豐富，可以增加胃腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，吃水煮蔬菜是可以減肥的，但是如果經(jīng)常吃水煮蔬菜，是會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素缺失的。減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康是最重要的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥一天吃1到2個(gè)雞蛋，就能滿足人體蛋白質(zhì)的需求量，又不會(huì)肥胖。雞蛋是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比較容易被人體消化吸收，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不要過度節(jié)食。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

通常情況下，正確減肥一般是通過規(guī)律的生活方式，還要有運(yùn)動(dòng)和低脂肪飲食。具體分析如下：
1.規(guī)律的生活方式：在減肥期間，一般是建議作息規(guī)律，避免熬夜，要保證充足的睡眠時(shí)間，可以促進(jìn)減肥和身體健康。
2.運(yùn)動(dòng)和低脂肪飲食：在減肥的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和低脂肪飲食是必不可少的，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜、水果，再配合合理的運(yùn)動(dòng)，通?？梢源龠M(jìn)健康減肥，還可以促進(jìn)身體健康。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)該去戶外運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持，多吃新鮮蔬菜水果等到孩子戒奶后就會(huì)有所好轉(zhuǎn)的，不要過于擔(dān)心的。要控制飲食，不要吃油膩的食物，吃平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久的堅(jiān)持，練練瑜伽，跳舞，保證睡眠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

飲食減肥、推拿減肥健康又快速。
1、飲食減肥：需要避免高脂高熱量食物，包括肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐，控制每餐的主食量，減少碳水化合物的攝入，以控制總熱量的攝入，有助于減肥。
2、推拿減肥：推拿減肥的原理是通過局部按摩和推拿導(dǎo)致局部血液循環(huán)增加，促進(jìn)脂肪燃燒加快，幫助脂肪的代謝和消耗，達(dá)到減肥的效果。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

通常來說，兒童肥胖如何減肥，具體分析如下：
兒童處于成長(zhǎng)階段，要注意合理地進(jìn)行瘦身，首先，早餐可以多喂一些牛奶和無脂肪的吐司。午飯時(shí)，要讓小孩在學(xué)校里多吃點(diǎn)東西。在孩子寫完家庭作業(yè)之后，父母可以帶著他到健身房跑步，也可以在附近的小區(qū)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。還有要嚴(yán)格的限制甜點(diǎn)，零食等食物的攝入。
在日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)該保持孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，督促其保證睡眠充足，同時(shí)適當(dāng)帶其到戶外活動(dòng)，有助于身體健康。

周小鳳副主任醫(yī)師兒科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒呼吸神經(jīng)疾患、小兒癲癇等疾病的診治。

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