問題描述:

如何減肥？如何做到健康飲食（男，25歲）

分析及建議:

減肥最有效而又健康的方法應(yīng)該是合理飲食加上適量運動! 您可以參考以下幾點建議: 1、改變飲食習(xí)慣,適當(dāng)多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等,增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類,奶制品等,優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類 、海藻類等,增加微量元素的攝入,幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量,晚飯不要吃的太多,多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類,甜食,飲料,冷飲等高熱量食物。6多做有氧運動,大量消化脂肪,比如慢跑,快走等。

減肥最有效而又健康的方法應(yīng)該是合理飲食加上適量運動！ 您可以參考以下幾點建議: 1、改變飲食習(xí)慣，適當(dāng)多吃水果蔬菜及粗加工的糧食類如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米等，增加膳食纖維的攝入。2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取量，如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類，奶制品等，優(yōu)質(zhì)蛋白可以促進脂肪的燃燒。3、適量攝入堅果類、菌類 、海藻類等，增加微量元素的攝入，幫助減肥。4、適當(dāng)減少食量，晚飯不要吃的太多，多攝取水果蔬菜充饑。5、忌吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類，甜食，飲料，冷飲等高熱量食物。6多做有氧運動，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。

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