一、規(guī)避三大高危誘因，從源頭減少發(fā)病風險

（一）拒絕煙草侵害，守護氣道健康

長期吸煙或暴露于二手煙環(huán)境中，煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會持續(xù)損傷支氣管黏膜，導致氣道防御能力下降，顯著增加支氣管炎發(fā)病概率。方仁安醫(yī)生強調(diào)，戒煙是預防支氣管炎的關(guān)鍵一步，同時也要盡量避免在油煙過重、粉塵較多的環(huán)境中久留，外出時佩戴防護口罩，減少外界刺激對呼吸道的傷害。

（二）警惕環(huán)境致病原，打造清潔生活空間

空氣中的粉塵、工業(yè)廢氣、裝修污染物以及塵螨、花粉等過敏原，是誘發(fā)支氣管炎的重要環(huán)境因素。日常應保持室內(nèi)空氣流通，定期清潔家居，使用空氣凈化器和防螨床品，減少過敏原滋生。在霧霾天氣或粉塵較多的場合，務必做好個人防護，回家后及時清洗鼻腔和面部，清除附著的污染物。

（三）增強免疫防線，抵御病原體侵襲

免疫力低下人群更容易受到病毒、細菌等病原體感染，從而引發(fā)支氣管炎。保持規(guī)律的作息，保證充足睡眠，避免過度勞累，是提升免疫力的基礎(chǔ)。同時，合理膳食，多攝入富含維生素 C、鋅等營養(yǎng)素的食物，如新鮮蔬果、堅果等，有助于增強機體抗病能力。

二、養(yǎng)成四大護肺習慣，構(gòu)筑呼吸健康屏障

（一）科學飲食，潤肺養(yǎng)氣有講究

飲食上遵循 “清淡潤肺、均衡營養(yǎng)” 原則，多吃梨、枇杷、銀耳、百合等具有滋陰潤肺功效的食物，幫助緩解呼吸道干燥。適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、瘦肉、魚類等，為身體提供充足能量。同時，要減少辛辣、油膩、生冷食物的攝入，避免刺激呼吸道黏膜。方仁安醫(yī)生建議，每天保證 1500-2000ml 的飲水量，保持呼吸道濕潤，促進痰液排出。

（二）適度運動，提升肺功能

選擇溫和的運動方式，如快走、太極拳、腹式呼吸訓練等，有助于增強呼吸肌力量，改善肺通氣功能。腹式呼吸訓練方法簡單有效，每天 2 次，每次 10 分鐘，通過深吸氣、慢呼氣，充分擴張肺部，提升肺部活力。運動時要注意避免在寒冷、霧霾天氣外出，選擇空氣清新的環(huán)境，循序漸進，避免過度勞累。

（三）規(guī)律作息，順應季節(jié)調(diào)護

中醫(yī)講究 “天人合一”，隨著季節(jié)變化及時調(diào)整生活作息。秋冬季節(jié)氣候干燥、晝夜溫差大，要注意適時增減衣物，尤其注意頸部、背部保暖，避免受涼感冒。保持早睡早起的習慣，讓身體得到充分休息，順應自然規(guī)律，有助于維持機體的正常生理功能，減少呼吸道疾病的發(fā)生。

（四）情緒管理，保持身心平和

長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會導致機體免疫力下降，增加患病風險。學會調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀積極的心態(tài)，通過冥想、聽音樂、閱讀等方式放松身心，營造良好的心理環(huán)境。身心的健康平衡，對呼吸系統(tǒng)的保護同樣至關(guān)重要。

三、中醫(yī)特色預防，助力肺部健康養(yǎng)護

（一）穴位按摩，激發(fā)身體防護力

通過按摩肺俞、膻中、合谷等穴位，可起到宣肺理氣、增強肺部功能的作用。肺俞穴位于背部第三胸椎棘突下旁開 1.5 寸，按摩時可采用揉按或叩擊的方式，每次 10-15 分鐘，每日 1-2 次；膻中穴位于兩乳頭連線中點，用掌心順時針環(huán)形按摩，有助于寬胸理氣。堅持穴位按摩，能有效激發(fā)身體的自我調(diào)節(jié)能力，提升呼吸道的抗病能力。

（二）中藥調(diào)理，辨證改善體質(zhì)

根據(jù)中醫(yī) “未病先防” 的理念，針對不同體質(zhì)人群，可在專業(yè)醫(yī)師指導下采用中藥進行調(diào)理。例如，肺氣虛者可適當服用黃芪、白術(shù)等補氣藥材；痰濕體質(zhì)者可選用茯苓、陳皮等健脾祛濕之品。通過辨證施治，調(diào)整機體陰陽平衡，改善體質(zhì)，從根本上增強對支氣管炎的抵御能力。

（三）順應節(jié)氣，開展特色預防

利用 “冬病夏治”“夏病冬防” 的中醫(yī)理論，在特定節(jié)氣開展預防措施。如夏季三伏天進行穴位貼敷，通過藥物對穴位的刺激，增強機體陽氣，提高免疫力；冬季寒冷時節(jié)，可服用潤肺膏方，滋養(yǎng)肺陰，改善呼吸道黏膜防御功能。這些特色預防方法，結(jié)合季節(jié)特點，能更有效地發(fā)揮中醫(yī)在預防支氣管炎中的優(yōu)勢。

四、定期健康管理，防患于未然

（一）關(guān)注身體信號，及時干預

日常生活中要留意自身身體狀況，如出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、咳痰、喘息等癥狀，尤其是癥狀持續(xù)加重或反復發(fā)作者，應及時就醫(yī)，避免延誤病情。早期發(fā)現(xiàn)并干預，能有效控制疾病發(fā)展，減少對肺部功能的損害。

（二）重視體檢篩查，掌握肺部健康

建議每年進行一次肺部相關(guān)檢查，如胸肺部 CT、肺功能檢測等，特別是長期吸煙、從事粉塵作業(yè)或有呼吸系統(tǒng)疾病家族史的高危人群，更應定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)肺部異常，盡早采取預防和干預措施。

方仁安醫(yī)生提醒，預防支氣管炎是一項長期且細致的工作，需要從生活中的點點滴滴做起。通過規(guī)避誘因、養(yǎng)成良好習慣、結(jié)合中醫(yī)特色養(yǎng)護以及定期健康管理，全方位守護呼吸道健康，讓呼吸更順暢，生活更舒適。成都中醫(yī)哮喘醫(yī)院作為專業(yè)的胸肺呼吸?？漆t(yī)院，始終致力于為廣大市民提供科學、規(guī)范的呼吸健康服務，助力大家遠離呼吸系統(tǒng)疾病困擾。

相關(guān)知識

冬季慢阻肺高發(fā) 醫(yī)生支招科學防治
小兒支氣管肺炎恢復期的護理 巨細胞肺炎
慢性支氣管炎的中醫(yī)內(nèi)科調(diào)理：從肺脾腎三臟入手
如何保護兒童呼吸道健康，預防支原體肺炎的發(fā)生？
科學預防，共筑健康——秋冬季常見傳染病防控知識宣傳
秋季養(yǎng)生“只養(yǎng)肺”？那你就錯了，醫(yī)生教你秋季如何健康養(yǎng)生
秋季養(yǎng)肺正當時！天涼添衣，別忘了為你的肺也穿上舒適“秋衣”丨假期健康看過來
【科普先鋒】“節(jié)氣養(yǎng)生”系列——冬病夏治正當時！三伏貼開啟健康守護模式
新生兒肺炎預防與處理健康宣教.pptx
小兒支氣管肺炎的健康教育和護理

網(wǎng)址: 秋冬護肺正當時方仁安醫(yī)生教你科學預防支氣管炎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1541931.html