在這個(gè)時(shí)代

我們每天都接受著大量的信息沖刷

我們又在自己的生活里

感受著日常的小確幸

無論四季經(jīng)歷多少交替變幻

唯有健康的身體

陪伴我們一生

此時(shí)此刻在看推文的你

對(duì)自己好一點(diǎn)，再好一點(diǎn)

生活再忙碌，也不要忘記關(guān)心自己，關(guān)注生活，關(guān)愛健康，才能更好地去享受美麗的人生。

科學(xué)養(yǎng)生，貴在持之以恒。

健康體檢的必要性

健康體檢是指通過醫(yī)學(xué)手段和方法對(duì)受檢者進(jìn)行身體檢查，了解受檢者健康狀況、早期發(fā)現(xiàn)疾病線索和健康隱患的診療行為。

每年的定期健康體檢，是預(yù)防疾病惡化、早發(fā)現(xiàn)、早治療最好的手段！

《健康體檢基本項(xiàng)目專家共識(shí)》采用“1+X”的體系框架，“1”為基本體檢項(xiàng)目， “X”為專項(xiàng)體檢項(xiàng)目，包括主要慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)篩查及健康體適能檢查項(xiàng)目，以滿足當(dāng)前我國(guó)民眾對(duì)健康體檢及健康管理服務(wù)多樣化的要求。

必選項(xiàng)目

健康體檢自測(cè)問卷：健康史、軀體癥狀、生活習(xí)慣、精神壓力、睡眠健康、健康素養(yǎng)等

一般檢查：身高、體重、體重指數(shù)BMI、腰圍、臀圍、血壓、脈搏

體格檢查：內(nèi)科、外科、眼科檢查、耳鼻咽喉科、口腔科、婦科等

實(shí)驗(yàn)室檢查：血常規(guī)、尿液分析、糞便常規(guī)+潛血、肝功能、腎功能、血脂、空腹血糖、血尿酸等

細(xì)胞學(xué)檢查：婦科病理學(xué)檢查

輔助檢查：心電圖檢查、X線胸片

腹部超聲：肝、膽、胰、脾、腎

備選檢查項(xiàng)目

慢性病早期風(fēng)險(xiǎn)篩查項(xiàng)目包括：心血管病(高血壓、冠心病、腦卒中、外周血管病)、糖尿病、慢阻肺(COPD)、慢性腎臟疾病、部分惡性腫瘤(食道癌、胃癌、直結(jié)腸癌、肺癌、乳腺癌、宮頸癌、前列腺癌)等，其他項(xiàng)目如中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、骨密度檢測(cè)等。

常見癌癥，這些人要查！

肺癌

啟動(dòng)篩查年齡：50歲

適宜人群：肺癌家族史、吸煙史、咳嗽、胸痛、痰中帶血、長(zhǎng)期低熱等

篩查項(xiàng)目：胸部低劑量CT、NSE、CYFRA211、CEA、SCC

乳腺癌

啟動(dòng)篩查年齡：35歲

適宜人群：乳腺癌家族史、乳腺疾病史、婚育史、月經(jīng)史、乳房脹痛（與月經(jīng)周期無關(guān)）、乳頭異常分泌物等

篩查項(xiàng)目：乳腺彩超、乳腺鉬靶、CA-153、CA-125、CEA

宮頸癌

啟動(dòng)篩查年齡：21歲

適宜人群：宮頸癌家族史、生育史、月經(jīng)史、不潔性生活史、白帶異常、陰道出血等

篩查項(xiàng)目：宮頸超薄細(xì)胞學(xué)檢測(cè)（TCT）、HPV 、SCC、CEA

結(jié)直腸癌

啟動(dòng)篩查年齡：50歲

適宜人群：結(jié)直腸癌家族史、慢性結(jié)腸炎及腸息肉病史、下腹痛、便血、黏液便、大便頻次改變等

篩查項(xiàng)目：肛檢、大便潛血、結(jié)腸鏡、氣鋇雙重造影、CEA、CA-199、CA242

胃癌

啟動(dòng)篩查年齡：50歲

適宜人群：胃癌家族史、胃潰瘍、胃腸息肉病史等、腹痛、腹瀉、消瘦、柏油便等

篩查項(xiàng)目：胃鏡、氣鋇雙重造影、幽門螺旋桿菌檢查、胃蛋白酶原及胃泌素測(cè)定、CA-724、CEA

前列腺癌

啟動(dòng)篩查年齡：45歲

適宜人群：前列腺癌家族史、慢性炎癥史、反復(fù)尿頻、尿急及血尿等

篩查項(xiàng)目：前列腺觸診、前列腺超聲、PSA、fPSA

中醫(yī)治未病養(yǎng)生保健妙招

《素問·上古天真論》云：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

養(yǎng)生，是采用多種方法或手段，保養(yǎng)正氣，維護(hù)身體的健康(包括生理和心理)，以達(dá)到強(qiáng)身延壽的目的。養(yǎng)生保健可以預(yù)防疾病，抗衰老，同時(shí)能使人保持青春健美。

1、順應(yīng)四時(shí)，適應(yīng)寒暑

中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的整體觀提出，人體適應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化規(guī)律，才能維持人體健康。起居規(guī)律，適應(yīng)寒溫，能保持人的健康，延長(zhǎng)壽命。

2、勞逸適度，動(dòng)靜有衡

體力和腦力勞動(dòng)密切結(jié)合可以強(qiáng)身、益智，使容顏不老，達(dá)到美容健康長(zhǎng)壽的目的。安逸和睡眠又是消除疲勞，恢復(fù)腦力和體力的重要因素。中醫(yī)養(yǎng)生重視健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)經(jīng)脈暢達(dá)，精氣流通，氣血健旺。

現(xiàn)代人工作節(jié)奏較快，各種壓力增加，如果腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)超過人體正常負(fù)荷，人體就會(huì)出現(xiàn)不同程度的亞健康狀態(tài)和疾病。

3、調(diào)和飲食

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為食物有"四氣"：寒、熱、溫、涼，"五味":辛、甘、酸、苦、咸?！侗静菥V目》有"春食涼，夏食寒，以養(yǎng)陽(yáng)；秋食溫，冬食熱，以養(yǎng)陰"的記載，強(qiáng)調(diào)了人體應(yīng)從根本上順應(yīng)四時(shí)氣候的變化來調(diào)攝飲食，因時(shí)、因地、因人制宜地進(jìn)食某些食物，既能祛病，又能長(zhǎng)壽。

4、平和情志

《醫(yī)方考》言：“情志過極，非藥可愈，須以情志勝之?！鄙朴谡{(diào)和情志是養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

如有郁悶等不良情緒，可通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡，比如向親朋好友適度地傾訴，還可以通過轉(zhuǎn)移情緒的方法排解不良情緒，如通過體育鍛煉、旅游、聽音樂等方法放松。

5、藥膳保健

三色糯米飯

主要原料：紅小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜子、黃瓜(各適量)

制作方法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入洗凈糯米及冬瓜子加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

功效：健脾利水。適于脾虛痰濁型肥胖。

清熱除斑湯

主要原料：瘦肉100g，鯽魚100g，蓮子20g，淡竹葉5g，燈心草5g，紅棗8枚，生姜5片

制作方法：先將中藥置砂鍋中清水煮30分鐘，再加魚、肉同鍋燒滾后改文火煮40分鐘，以鹽、油調(diào)味即可。

功效：清熱和胃，除斑。

淮藥芝麻糊

主要原料：淮山藥50g，黑芝麻120g，鮮牛奶200g，粳米50g，冰糖10g，玫瑰糖5g

制作方法：將粳米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)，撈出濾干，淮山藥切成小顆粒；黑芝麻炒香磨碎。將以上三物放入盆中，加適量水和鮮牛奶拌勻待用。鍋中放適量清水、冰糖溶化，繼續(xù)燒開后，將三物慢慢倒入鍋內(nèi)，加入玫瑰糖，不斷攪拌成糊，熟后起鍋即成。

功效：滋陰補(bǔ)腎養(yǎng)膚，益脾潤(rùn)腸。

6、自身耳穴保健按摩

第1步，全耳按摩。雙手掌心摩熱后，摩耳背面5~6次，然后勞宮穴對(duì)準(zhǔn)耳廓腹部，反正轉(zhuǎn)各揉18~27次。

第2步，摩耳輪數(shù)十次。

第3步，揉捏、拽拉耳垂十余下。

第4步，雙手食指、拇指相對(duì)按摩耳屏和對(duì)耳屏10~20次。

第5步，用雙手食指尖按揉三角窩、耳甲艇和耳甲腔各數(shù)次。

常按摩耳穴可調(diào)理臟腑，調(diào)和氣血。

供稿：羅坤靈 | 初審：梁祖建

文字編輯：王校宇 | 校對(duì)編輯：李龍浩

審核：施佳平 | 審定發(fā)布：陳冠林

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