改變生活習(xí)慣基本需要一周，所以長(zhǎng)假是最好的改變周期。

每日小知識(shí)

十一快來了，是不是各種“出發(fā)”都已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了。身心要放松，也是給自己一個(gè)出發(fā)的理由。大家都知道減脂的核心問題是飲食。但是要掌握好的飲食習(xí)慣，首先要給一個(gè)過渡期。這個(gè)過渡期基本是一周。

這個(gè)過渡期里，我們可能會(huì)反復(fù)，可能會(huì)厭食，也可能會(huì)暴飲暴食。因此呢，最好選擇一段長(zhǎng)假，可以選擇自己喜歡的飲食方式。

選擇自己喜歡的飲食方式

可以準(zhǔn)備充足的食材，更可以有長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)準(zhǔn)備。好吧，這個(gè)長(zhǎng)假是最合適的，有7天，那我們就來一個(gè)七天過渡食譜吧，妥妥地讓我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。重點(diǎn)是，能瘦，但是不受罪。

好了長(zhǎng)假7天的前一天干什么呢？

準(zhǔn)備啊，準(zhǔn)備需要的食材，準(zhǔn)備好烹飪方式，和自己做個(gè)準(zhǔn)備。美美的睡一覺，起來，出去跑上一圈。然后我們就要開始七天的適應(yīng)計(jì)劃了！

用七天長(zhǎng)假來?yè)Q一個(gè)全新的自我

第一天

早餐：三明治1個(gè)＋脫脂高鈣鮮奶1瓶 （共400～500卡)

中餐：粗糧飯只吃半份量（蔬菜過油）+無糖茶1杯（共300～400卡)+蝦一份

晚餐：蘋果1個(gè)＋脫脂酸奶１杯（共100～200卡)+蔬菜一份+牛肉一份

第二天

早餐：玉米1個(gè)＋豆?jié){1杯 （ 共400～500卡)+雞蛋白2個(gè)

中餐：雜糧涼面1份＋蔬菜+雞肉（共300～400卡)

晚餐：香蕉1根＋ 脫脂高鈣鮮奶1杯+番薯1個(gè)+貝類一份（ 共200～300卡)

第三天

早餐：蛋餅1份＋蕃茄汁（水果汁）1 杯（ 共400～500卡)

中餐：米粉湯＋鹵豆腐＋加燙青菜1份+蝦一份（共300～400卡)

晚餐：脫脂優(yōu)酪乳1小瓶+粗糧面包1片+海螃蟹1個(gè)（蟹膏不吃）（共100～200卡　)

第四天

早餐：全麥面包2片＋脫脂酸奶1瓶（共400～500卡)

中餐：麥片粥＋蔬菜+豆奶1杯+牛肉一份（共300～400卡)

晚餐： 番薯+雞蛋湯+大蕃茄1個(gè)+魚一條（共100～200卡)

第五天

早餐：雜糧饅頭1個(gè)+蛋1個(gè)＋脫脂高鈣鮮奶1瓶（共400～500卡)

中餐：糙米飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許+綠色蔬菜一份（共300～400卡)

晚餐：維他命B飲料1瓶＋玉米1個(gè)+蔬菜湯+蛤蜊蒸蛋（共100～200卡)

第六天

早餐：全麥吐司夾鮪魚1 片+ 番茄個(gè)+ 脫脂高鈣鮮奶1 杯（ 共400～500卡)

中餐：皮蛋瘦肉粥1碗（共300～400卡)+蔬菜+蝦一份

晚餐：雞胸肉1塊+蔬菜+魚肉+低糖茶1杯（共100～200卡)

第七天

早餐：雞蛋2個(gè)（蛋白）＋豆?jié){一杯+麥片2塊（共400～500卡）

中餐：豬肉水餃5個(gè)＋葡萄柚汁（其它水果汁）+雞蛋一個(gè)（共300～400卡）

晚餐：番茄1個(gè)+蔬菜湯+粗糧饅頭+海鮮一份（共100～200卡）

如果每天熱量嚴(yán)格控制在1000卡路里左右，脂肪就會(huì)慢慢減少，那么苗條纖瘦的身材就離你不遠(yuǎn)了。如果這個(gè)食譜不能保證完全嚴(yán)格執(zhí)行，那即使做不到百分之百，做到百分之八十也行，只要嘗試，就會(huì)有驚喜。

另外，每天要建議大家喝一杯黑咖啡，上午10：00左右吃一個(gè)水果。下午15:00左右加餐一個(gè)粗糧餅干或者酸奶。讓自己一天都不會(huì)感覺到餓。

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