每天抽出10-15分鐘時(shí)間，就算是簡單的簡易坐或腹式呼吸練習(xí)，只要你堅(jiān)持兩個(gè)星期以上，就能明顯感受瑜伽帶來的效果！練習(xí)瑜伽，本身就是一種健康的生活方式?！?艾揚(yáng)格《瑜伽花環(huán)》

練瑜伽，是一種健康的生活方式，你不需要給自己設(shè)定極限，只要自己一有空閑，可以隨時(shí)練習(xí)，當(dāng)然還是建議你能規(guī)律性的定制瑜伽練習(xí)計(jì)劃，這樣效果加倍哦！

以下這幾個(gè)瑜伽姿勢，你幾乎可以在任何地方做，不需要任何輔具或墊子:

雙臂舉過頭頂，略微向后彎曲

這是一個(gè)很好的擴(kuò)展呼吸的方法，可以很好的拉伸背部、脊柱和軀干。保持手臂抬起，呼吸3次。每一次吸氣都加深一個(gè)柔和的向后弧線。

站立前屈

該體式對下背部和上半身非常好。凝視膝蓋，確保放松頸部。你可以伸直你的腿，或者保持膝蓋輕微彎曲。在這里做3次深呼吸，每次呼氣時(shí)折疊得更深。

幻椅式

對于力量和穩(wěn)定性來說，這是一個(gè)極好的姿勢。當(dāng)你向后坐的時(shí)候，就像坐在一張看不見的椅子上，當(dāng)你向下看的時(shí)候，確保你能看到你的腳趾就在你的膝蓋前面。確保將前髖骨向肚臍方向拉——這將輕微地刺激你的腹部肌肉，有助于保護(hù)你的背部。停留3次深呼吸。

高弓步

該體式對平衡很有幫助，還能拉伸和加強(qiáng)腿部和腳部。收回腳趾，讓腳得到很好的伸展。穩(wěn)定地把前腳踩在地上。稍微活動腹部肌肉，幫助保護(hù)下背部。雙臂舉過頭頂，深呼吸。

山式

花幾分鐘只是站著呼吸。對平靜心靈、放松身體和腳踏實(shí)地非常有好處。在這個(gè)體式中盡可能多地呼吸，確保放松肩膀。如果你覺得平衡和安全的話，閉上眼睛，或者保持凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。

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