古代瑜伽士相信，人要與環(huán)境和要和諧相處，就必須統(tǒng)一精神，思想和身體，并且要在身體，情感和精神方面保持平衡。保持和達(dá)到這種平衡的方法是通過(guò)冥想，呼吸和瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。

　　天人合一式

　　定期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)可以帶來(lái)很多好處，包括刺激內(nèi)臟和改善血液循環(huán)。瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)有益于身心，帶來(lái)平衡的能量流。這對(duì)于處于絕經(jīng)期的女性特別有用。

　　我們先來(lái)了解一下瑜伽體式的類(lèi)型

　　不同類(lèi)型的瑜伽姿勢(shì)有不同的益處，我們來(lái)詳細(xì)了解一下。

　　手臂平衡姿勢(shì)：手臂平衡姿勢(shì)有助于增強(qiáng)核心和手臂力量。這些姿勢(shì)將涉及用手臂支撐整個(gè)身體或上半身。手臂平衡姿勢(shì)包括板式，四柱支撐，側(cè)板式，烏鴉式，八角式和孔雀式等。

　　后彎姿勢(shì)：有很多的瑜伽后彎姿勢(shì)。像弓式這樣的姿勢(shì)起于腹部，并增強(qiáng)了背部的柔韌性和腿部力量。站立后彎姿勢(shì)舞王式可以提高平衡感和靈活性。其他一些后彎包括橋式，眼鏡蛇式，半蛙式，鴿王式和輪式等。

　　收束法（Bandha）：有很多的收束法（Bandha），最常見(jiàn)的是Jalandhara Bandha（收頜收束法），Uddiyana Bandha（腹部收束法）和Mula Bandha（會(huì)陰收束法）。每個(gè)bandha都被認(rèn)為是一把鎖，它可以關(guān)閉身體內(nèi)部的某個(gè)部位。這些鎖在各種體式和呼吸法中都可以激發(fā)，清潔和刺激器官。

　　向前彎曲的姿勢(shì)：向前彎曲的姿勢(shì)有助于增強(qiáng)腹部器官并伸展腘繩肌和背部肌肉。向前彎曲的姿勢(shì)包括下犬式，小狗伸展式，坐立前曲，圣哲瑪里奇式和雙角式等。

　　倒立姿勢(shì)：倒立可有效清潔循環(huán)系統(tǒng)，刺激腺體并緩解疲勞。完全倒轉(zhuǎn)時(shí)，您將需要像頭倒立和肩倒立那樣將腳放在頭頂上。這些倒立體式有助于增強(qiáng)核心力量和耐力。站立前屈這樣的瑜伽姿勢(shì)是半倒立體式。

　　冥想姿勢(shì)：用冥想姿勢(shì)冥想比躺著冥想更好。因?yàn)樘芍は肴菀姿?。冥想姿?shì)包括全蓮花，半蓮花，簡(jiǎn)易坐等。

　　呼吸相關(guān)的姿勢(shì)：呼吸練習(xí)有效地促進(jìn)身體健康。呼吸練習(xí)還可以將呼吸從快而淺的呼吸調(diào)整到健康的呼吸上并延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。您可以練習(xí)呼吸技巧和調(diào)息法，姿勢(shì)包括簡(jiǎn)易坐，半蓮花和蓮花式等。

　　恢復(fù)性姿勢(shì)：恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)的目的是放松?；謴?fù)性姿勢(shì)包括嬰兒式，上伸腿式和攤尸式等。

　　坐姿和扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)：坐姿和扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)有效地增加了脊柱的柔韌性。深層扭曲也以其排毒和清潔功效而聞名。坐姿和扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)包括巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)，單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)等。

　　站立姿勢(shì)：站立姿勢(shì)有助于增加靈活性和力量。它們還可以增強(qiáng)您對(duì)身體姿勢(shì)的意識(shí)并為您的身體提供能量。站立姿勢(shì)包括山式，三角式和幻椅式等。

　　坐姿：坐立姿勢(shì)可以是非?；A(chǔ)的，也可以是高級(jí)的。比如簡(jiǎn)易坐就是簡(jiǎn)單的坐姿體式，坐姿瑜伽可改善姿勢(shì)并讓你專(zhuān)注于呼吸練習(xí)。像圣哲瑪里奇1、2和3就屬于坐姿的高級(jí)姿勢(shì)。有一定的靈活性的人才能?chē)L試這些姿勢(shì)。

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