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健康生活，不同人群的飲食營養(yǎng)需求

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月12日 22:36

不同的階段我們對于營養(yǎng)的需求也不一樣，很多人不了解就會導致因為飲食的不正確出現(xiàn)一些問題。

下面我們可以來看看不同階段我們對于飲食營養(yǎng)的需求。

一、老年人

老年人群的生理代謝特點：

身體功能衰退：咀嚼和消化能力下降、酶活性和激素水平異常、心腦功能衰退、視覺、嗅覺等感官反應遲鈍、肌肉萎縮、瘦體組織量減少。

老年人群的營養(yǎng)膳食建議：

01 少量多餐細軟，預防營養(yǎng)缺乏

合理利用強化食品補充：維生素：D、B12、葉酸、A等；

礦物質：鐵、鈣等；

預防貧血預防骨質疏松

02 主動足量飲水，積極戶外活動

飲水量不低于1200mL，最佳范圍1500-1700mL

03 延緩肌肉衰減，維持適宜體重

補充富含n-3 PUFA海產(chǎn)品、補充優(yōu)質蛋白動物蛋白：（紅肉、蛋、乳）植物蛋白：（大豆制品）；

抗阻運動彈力繩、器械 20-30min 左右每周>=3次；

條件允許可到僻靜的室外（自家宅院等）或陽臺增加日照。

04 攝入充足食物，鼓勵陪伴進餐

二、素食人群膳食指南

谷類為主，食物多樣；適量增加全谷物；增加大豆及其制品的攝入，每日50～80 g；

選用發(fā)酵豆制品；常吃堅果、海藻和菌菇；蔬菜、水果應充足；

合理選擇烹調(diào)油。

三、中國孕婦、乳母膳食指南

備孕婦女膳食指南：

調(diào)整孕前體重至適宜水平；常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3月開始補充葉酸；禁煙酒，保持健康生活方式。

孕期婦女膳食指南：

補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；適量身體活動，維持孕期適宜增重；禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)。

哺乳期婦女膳食指南：

增加富含優(yōu)質蛋白質及維生素Ａ的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養(yǎng)；愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重；忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

四、中國嬰幼兒喂養(yǎng)指南

6 月齡內(nèi)嬰兒母乳喂養(yǎng)指南產(chǎn)后盡早開奶，堅持新生兒第一口食物是母乳；堅持 6 月齡內(nèi)純母乳喂養(yǎng)；順應喂養(yǎng)，建立良好的生活規(guī)律；生后數(shù)日開始補充維生素 D，不需補鈣；嬰兒配方奶是不能純母乳喂養(yǎng)時的無奈選擇；監(jiān)測體格指標，保持健康生長。

7～24 月齡嬰幼兒喂養(yǎng)指南繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，滿 6 月齡起添加輔食；從富含鐵的泥糊狀食物開始，逐步添加達到食物多樣；提倡順應喂養(yǎng)，鼓勵但不強迫進食；輔食不加調(diào)味品，盡量減少糖和鹽的攝入；注意飲食衛(wèi)生和進食安全；定期監(jiān)測體格指標，追求健康生長。