在這個(gè)春意盎然的二月，正值萬(wàn)物復(fù)蘇、氣候回暖之時(shí)，國(guó)家再次發(fā)聲，發(fā)布“體重管理年”行動(dòng)計(jì)劃，意在遏制日益嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題。近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了2024年版《體重管理指導(dǎo)原則》，引起了廣泛關(guān)注。為何國(guó)家如此重視這一話題？原來(lái)，隨著全民體重逐年增加的趨勢(shì)，如果不加以有效管理，預(yù)計(jì)到2030年，中國(guó)的成人超重和肥胖率將突破70.5%。這并不是單純的“減肥”口號(hào)，而是為呼吁大家關(guān)注健康，促進(jìn)全社會(huì)過(guò)上更良好的生活。

特別是對(duì)孕媽媽們而言，體重管理顯得尤為重要。孕期不僅是女性身體發(fā)生巨大變化的階段，同時(shí)也是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵期。過(guò)度的體重增加或體重過(guò)輕都可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)，比如超重或肥胖紀(jì)的孕媽更容易出現(xiàn)妊娠糖尿病和高血壓等妊娠并發(fā)癥，甚至可能提升難產(chǎn)的幾率；而體重過(guò)輕則會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

但孕媽媽們不必過(guò)于緊張，合理的生活方式調(diào)整，可以幫助你有效控制孕期體重。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2021年發(fā)布的《妊娠期體重監(jiān)測(cè)與評(píng)價(jià)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)》，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)如下：

妊娠早期的體重管理：無(wú)論你在懷孕前的體重情況如何，如果妊娠早期體重增加超過(guò)2.0kg，都應(yīng)警惕體重增長(zhǎng)過(guò)快的信號(hào)。

妊娠中晚期的體重管理：在這一時(shí)期，應(yīng)該根據(jù)事先的體質(zhì)指數(shù)，來(lái)評(píng)估妊娠過(guò)程中的每周體重增加量。在推薦范圍內(nèi)的體重增長(zhǎng)為正常；若低于此范圍，則可能增重過(guò)慢；而超出范圍則提示增重明顯過(guò)快。

在具體的飲食上，孕媽媽們需要遵循“合理搭配，膳食均衡”的原則，確?！伴L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。以下是一些孕期膳食指南：

充足的碳水化合物攝入：日常飲食中，碳水化合物是主要能量來(lái)源，孕媽媽每天應(yīng)攝入不少于130克的碳水化合物。

增加蛋白質(zhì)的攝入量：孕中晚期需要在孕早期的基礎(chǔ)上增加優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)、禽、肉、蛋和奶制品。孕中期的這些食物每日攝入150-200克，而孕晚期則需要達(dá)到175-225克。

攝入豐富的蔬菜和適量水果：孕期間，每天應(yīng)確保攝入400-500克的蔬菜以及200-300克的水果。

除了均衡的飲食，孕媽媽們還應(yīng)定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)形式包括散步、輕度的瑜伽、上肢鍛煉和盆底肌肉鍛煉等。適度的運(yùn)動(dòng)不僅能幫助保持良好的體重，還能促進(jìn)母嬰健康。

安全和適量是運(yùn)動(dòng)的原則。孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)形式不會(huì)引起胎兒的窘迫或子宮的過(guò)多收縮。在此過(guò)程中，如果你對(duì)如何進(jìn)行孕期體重管理存有疑惑，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)科和營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，他們可以為你量身定制個(gè)性化的健康方案，幫助你順利度過(guò)孕期，確保母嬰健康。

此外，在線咨詢(xún)服務(wù)也值得關(guān)注，安琪兒的專(zhuān)業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)會(huì)為準(zhǔn)媽媽們提供綜合性的體重管理方案，包括膳食指導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃和心理疏導(dǎo)，全方位地守護(hù)每位準(zhǔn)媽媽的健康。

最后，孕媽媽們需要記住，健康的孕期不僅是個(gè)人的責(zé)任，更是為孩子未來(lái)的健康負(fù)責(zé)。通過(guò)合理的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們完全可以實(shí)現(xiàn)“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的健康目標(biāo)，共同迎接新生命的到來(lái)。返回搜狐，查看更多