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準媽媽懷孕時期體重管理指南

育兒 更新時間：2024-12-27 01:25:39

　　孕期合理的體重增長，是保證胎兒正常生長發(fā)育、減少母體妊娠期并發(fā)癥的前提，而不僅僅是停留在關注體型改變、體重變化的簡單層面上。應該這樣認為，孕期的體重管理是一個個體化管理的過程，該長的要增加，該控制的要積極控制，使每一個孕媽咪的體重增長在一個合理的范圍之內(nèi)。

　　妊娠期體重增長過多比較普遍

　　就目前絕大多數(shù)情況，妊娠期間體重增長過多是比較普遍的現(xiàn)象。

　　因為大家生活水平提高了,孕媽咪毋庸置疑是一個家庭的中心人物，全家人都會不遺余力地服務于孕媽咪,往往會形成營養(yǎng)過剩的局面。

　　另外，大多數(shù)女性一旦妊娠后活動量明顯變小、甚至不再工作，使得能量消耗降低。“吃得多、消耗得少”，勢必導致體重增加過度。

　　盡管一再提倡適宜的體重增加，但目前絕大多數(shù)的孕媽咪體重增長多在20~30千克，顯得“孕味”十足。有的老人說寶貝出來養(yǎng)不如在肚子里養(yǎng)，有的孕媽咪說大不了我分娩后再努力減肥，其實真不是像說說這么簡單。

　　過度的體重增長危害不小

　　盡管女性為妊娠做準備有一定的代償能力，但是如果超過負荷過多，對自身的臟器系統(tǒng)的功能終將會失代償而導致異常與疾病。

　　過度的體重增長,會使高血壓、糖尿病、高血脂等風險明顯增加，會帶來妊娠并發(fā)癥增加的風險。

　　營養(yǎng)過剩常常會使胎兒體重過大造成難產(chǎn)；胎兒體重大、子宮容積就大，會引起產(chǎn)程中及產(chǎn)后子宮收縮乏力，發(fā)生產(chǎn)程異常、難產(chǎn)、產(chǎn)后大出血等,危及母胎生命。

　　此外，孕期體重的過度增長，事實上也難以在產(chǎn)后有效減重復原，媽咪們孕前的窈窕身影不見了，體重超重遠期的慢性疾病的發(fā)生幾率也是增加的。

　　妊娠期體重平均增加10.0-12.5干克

　　目前圍產(chǎn)醫(yī)學認為女性在整個妊娠期間體重平均增加的幅度為10.0-12.5干克。以孕足月時為例：平均胎兒體重為3000-3300克，胎盤500~600克，羊水1000克；母體血液容積增長1400毫升，子宮加乳房重量1300克，此外，脂肪及其他營養(yǎng)物質的貯存，再加上體內(nèi)有水分的蓄積，此部分大約總共在4000~4200克。

　　妊娠中晚期體重增長多

　　上述的增長數(shù)量是以正常妊娠足月時估算的，在妊娠的不同階段體重的總體增長是逐漸增加的。比如按正常單胎來講，到妊娠10周時大致增加650克，到妊娠20周增加4000克，妊娠30周時增加8500克，到妊娠40周增力口12500克。

　　由此我們可以清晰地看出，在妊娠的不同階段每周要求增加的體重范圍是不一樣的。一般而言，妊娠中晚期，胎兒生長明顯、母體血容量也增加明顯了，平均每個孕周增加體重的幅度超過500克。

　　體重管理是個性化的

　　妊娠期間體重的管理是個性化的，為什么呢？大家可能聽說過體重指數(shù)（BMI）這個名詞，它指的是你的體重與身高平方的比值。妊娠前BMI正常者，建議孕期平均增加11.5-16.0千克，BMI小于19.8的話，建議增加體重12.5-18.0千克；如果大于26.0，孕期體重建議增長范圍則為7.0-11.5千克了。還有學者研究得更全面，考慮到如果產(chǎn)后哺乳的話，每周體重還可適當增加；多胎妊娠時也應相應增加。

　　妊娠期合理的體重增長是必需的

　　為了達到這一美好的目的，首先要有正確的認識，而且是全家人的共識，合理均衡的孕期膳食是前提。另外重要的是孕媽咪們自身每天保證一定量的體力活動，適當?shù)捏w育運動比如走路、游泳、孕期健身操等都是非常提倡的。

　　妊娠

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