孕期婦女在懷孕過(guò)程中有許多需要注意的地方,因?yàn)檫@些方面都是有可能影響到自己和胎兒的健康的,所以一定要注意。

事實(shí)上,孕婦最需要注意的就是飲食方面,因?yàn)轱嬍惩鶗?huì)對(duì)孕婦的身體造成影響,那么,孕婦飲食指南是什么呢?

許多人對(duì)這一問(wèn)題感到非常驚訝。

懷孕婦女在飲食上有許多需要注意的地方,如大家都知道的,對(duì)于懷孕婦女來(lái)說(shuō),最好不要吃辛辣的食物,生冷的食物,腌制食品等,這些東西很多人都知道,但還有許多方面卻是普通大眾所不知道的。

所以,針對(duì)這一問(wèn)題,下面就來(lái)為孕婦好好介紹一下飲食指南。

不要盲目節(jié)食1.根據(jù)飲食指南,保持適當(dāng)?shù)捏w重增長(zhǎng):體重正常的人最理想的增重是2-4斤,超標(biāo)的人應(yīng)該把增重控制在3斤以內(nèi),而體重超標(biāo)的人則應(yīng)該盡快恢復(fù)正常體重。

2.根據(jù)個(gè)人口味選擇,有規(guī)律地吃三餐和兩餐加餐,盡可能豐富食物種類,做到粗細(xì)搭配,主食平衡,品種多樣:谷類和薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占每日總熱量的55%至60%,主食應(yīng)多樣化,每日攝取約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);不吃素食者,廣泛攝取禽畜肉、蛋類、魚、蝦、奶和豆制品;脂肪攝入量不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn),控制動(dòng)物脂肪的攝入量,以植物油為主要食用油,以幫助胎兒獲得充足的必需脂肪酸。

三、適當(dāng)增加卡路里的攝入量,但不能過(guò)量。

每一次妊娠反應(yīng)出現(xiàn)之前或感到惡心時(shí),都要吃一點(diǎn)清淡易消化且比較干的食物,例如烤面包片,米飯,面條,土豆等。

4..不要盲目進(jìn)補(bǔ):孕期初期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求沒(méi)有明顯增加。

過(guò)量補(bǔ)充,體重快速增長(zhǎng),都會(huì)增加像妊娠糖尿病這樣的問(wèn)題的發(fā)生幾率。

5.喝足水,飲食上多吃湯類食品,嘔吐嚴(yán)重時(shí)可適當(dāng)加服。

隨著胎兒生長(zhǎng)速度的加快,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也隨之增加,孕期中后期要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、維他命、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入量,多吃五谷雜糧、蛋類、奶類、肉類及魚蝦、豆制品、蔬菜、水果等,以保證胎兒的發(fā)育。

一、提高熱能。

每日主食攝入量在300~400克左右,與粗糧,薯類等食物搭配食用。

二、保證充足的高質(zhì)量蛋白質(zhì)。

與懷孕早期相比,每天多攝入10克蛋白質(zhì),動(dòng)物蛋白占了一半以上。

三、攝取適量的脂肪,為分娩和產(chǎn)后哺乳做好必要的能量?jī)?chǔ)存。

應(yīng)該適當(dāng)增加植物油的量,也可以選擇食用花生仁、核桃、芝麻、堅(jiān)果等含有較多必需脂肪酸的食品,但仍需適當(dāng)控制動(dòng)物脂肪的攝入。

4.攝入足夠的維生素,尤其是補(bǔ)充葉酸、維生素B

1、維生素B

6、維生素C和其它

B族維生素。

五谷雜糧(如紫米,糯米,玉米,薏米,燕麥等)粗細(xì)搭配,適當(dāng)多吃些豆類,動(dòng)物肝臟,蛋黃等。

5.多吃富含無(wú)機(jī)鹽和微量元素的食品,尤其是鈣,鋅,碘等。

每天要攝入1000毫克的鈣和20毫克的鋅。

推薦充足的乳制品,豆制品,魚蝦,牡蠣,瘦肉,動(dòng)物肝,蛋類,海產(chǎn)品,芝麻,堅(jiān)果,海帶,紫菜等。

因此,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō),飲食指南中最重要的量大點(diǎn)就是:不要盲目進(jìn)補(bǔ)和控制動(dòng)物脂肪的攝入量,在這兩大點(diǎn)之下還有許多小地方也需要注意,如“平時(shí)吃的食物要多樣化,多吃些蝦、魚、蛋、奶等高蛋白的食物;動(dòng)物脂肪不能吃得太多,還要搭配粗糧等。”

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