說(shuō)到孕期的飲食，簡(jiǎn)直可以出一本百科全書。孕期吃什么關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，因此準(zhǔn)媽媽可不能輕視哦。

　　天氣寒冷，孕媽的飲食計(jì)劃也要跟著轉(zhuǎn)變，在選擇食材方面可跟著季節(jié)走。

　　孕媽飲食指南

　　?淡補(bǔ)為主，遠(yuǎn)離油膩

　　孕婦本身就對(duì)油膩的食物有抵觸，特別是一些消化不良的孕婦一定要避免一些比較膩的養(yǎng)生品和食物，比如阿膠、豬肉等，否則很可能是造成食欲不振，飲食下降的狀況。飲食應(yīng)以“淡補(bǔ)”為主，蔬菜瓜果滋補(bǔ)效果最為突出，鮮藕、黃瓜、綠豆芽等清淡食物具有很好的功效。

　　?去濕熱，健脾胃

　　這個(gè)時(shí)間段，孕婦應(yīng)該多吃一些去濕熱，健脾胃的食物。早晨喝粥既可以養(yǎng)胃，又可以去濕熱。茯苓、山藥、小米等食物是孕婦的最佳選擇。

　　?少食用反季節(jié)水果

　　逐漸減少反季節(jié)水果的食用量，否則可能會(huì)引起胃腸疾病，這也是冬天腸胃病患者會(huì)增多的原因之一。建議吃一些當(dāng)季水果，梨和冬棗就是不錯(cuò)的選擇。

　　▎進(jìn)補(bǔ)不可補(bǔ)過頭

　　孕婦補(bǔ)身是必要的，但應(yīng)以溫和、清淡為宜，可選用燕窩、黨參、茯苓、麥冬、沙參、蓮藕、銀耳等，少吃羊肉。另外，孕婦應(yīng)少去人多擁擠的地方，要保持居室空氣的流通，特別要小心一些致畸病毒，如風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒感染，它們會(huì)導(dǎo)致畸胎。

　　當(dāng)季食材來(lái)滋補(bǔ)

　　?藕

　　藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，有益于心臟，有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補(bǔ)佳珍。

　　?百合

　　百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效，成為食用之上品。百合味甘微苦，性平。其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

　　?梨

　　冬季天氣干燥，皮膚美麗要養(yǎng)肺，肺功能正常時(shí)，可使皮膚滋潤(rùn)。在冬天，多吃梨是補(bǔ)水內(nèi)調(diào)的最好方式。梨有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，可以生吃、榨汁、燉煮或熬膏。

　　?冬棗

　　冬棗又香又甜，是很多人鐘愛的水果。鮮棗的維生素C的含量居水果之首，譽(yù)為“百果王”、“活維生素丸”。雖然鮮棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，孕媽們一次最好別超過20枚，吃的過量會(huì)刺激胃酸分泌過多、腹脹，有損消化功能，引起消化道疾病。冬棗的吃法也有不，除了直接洗了吃，還能釀酒吃，做甜品吃，按照您喜歡的就好。

　　冬季孕媽飲食禁忌請(qǐng)看

　　一、忌火鍋

　　火鍋可謂是冬季的必備品，但是建議準(zhǔn)媽媽們最好不要吃火鍋，特別是肉類火鍋?！耙?yàn)槌曰疱伒臅r(shí)候，為了確保肉質(zhì)的鮮嫩，都喜歡把各種鮮嫩的肉片火鍋中，稍微燙一燙就食用，但是這樣并不能殺死肉內(nèi)攜帶的寄生蟲。”廣州長(zhǎng)安醫(yī)院婦科專家劉海鵑主任表示，孕婦食用不熟的肉可能會(huì)感染弓形蟲，弓形蟲可導(dǎo)致胎兒畸形。

　　二、忌水煮食物

　　像麻辣燙、水煮魚一類的水煮食物，雖然味道鮮美，但是由于比較辣，食用后容易上火，導(dǎo)致便秘。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹，而且還會(huì)導(dǎo)致腸道毒素堆積，可能還會(huì)引發(fā)腸源性內(nèi)毒血癥，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體造成極嚴(yán)重的后果。所以，孕媽們最好不要多吃水煮食物，若出現(xiàn)便秘的情況，不能胡亂服用瀉藥，需及時(shí)到醫(yī)院檢查，采取有效的手段進(jìn)行治療。

　　三、忌生冷食物

　　冬季的一些特色食物，例如凍梨、凍柿子等，準(zhǔn)媽媽們都要避免食用。生冷的食物進(jìn)入腸道，由于溫差較大，可能導(dǎo)致血管痙攣，從而引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　不僅準(zhǔn)媽媽們對(duì)生冷的食物很敏感，胎兒也是。當(dāng)孕婦進(jìn)食生冷食物的時(shí)候，子宮內(nèi)的胎兒會(huì)變得躁動(dòng)不安，胎動(dòng)會(huì)變得頻繁。

　　四、少吃上火補(bǔ)品

　　人參、桂圓千萬(wàn)不能多吃，其并不適合每個(gè)人，尤其孕婦不適合進(jìn)食過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)見紅、腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)癥狀。

　　另外，很多準(zhǔn)媽媽也喜歡每天喝很多豆?jié){，認(rèn)為豆?jié){對(duì)身體有益，可如果過量攝取，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利。

　　【結(jié)語(yǔ)】

　　冬天是疾病多發(fā)季節(jié)，特別是孕婦患病幾率增加。為了自己和胎兒的安全，一定要做好平時(shí)的保護(hù)工作。改變自己之前的飲食習(xí)慣，改善飲食結(jié)構(gòu)，提高食欲，增強(qiáng)自身的抵抗力。

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