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有八種 B 族維生素，統(tǒng)稱(chēng)為維生素 B 復(fù)合物，它們是產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)的重要組成部分。

在本指南中，我們將討論所有八種 B 族維生素，包括在產(chǎn)前尋找哪些維生素.

您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)生物素 （B7）、葉酸 （B9） 和 B12（鈷胺素），但可能不太熟悉吡哆醇 （B6） 和硫胺素 （B1）。

所有這些營(yíng)養(yǎng)素都是B族維生素家族的一部分。

有八種 B 族維生素，統(tǒng)稱(chēng)為維生素 B 復(fù)合物，它們是產(chǎn)前營(yíng)養(yǎng)的重要組成部分。

在本指南中，我們將討論所有八種 B 族維生素，包括在女性產(chǎn)前維生素中尋找哪些維生素。

什么是B族維生素？

B族維生素可幫助您的身體將食物轉(zhuǎn)化為能量，還有助于形成紅細(xì)胞。

它們是一類(lèi)水溶性維生素，這意味著它們很容易被吸收到您的體內(nèi)并立即使用。

因?yàn)樗鼈儾粌?chǔ)存在體內(nèi)（如鈣），所以需要通過(guò)飲食和補(bǔ)充劑定期補(bǔ)充。

懷孕期間的維生素B攝入量

讓我們看看所有的B族維生素及其推薦攝入量：

維生素B1（硫胺素）

19歲以上女性的RDA（推薦膳食攝入量）為1.1mg，懷孕期間為1.4mg。

維生素B2（核黃素）

女性 19+ 的 RDA 為 1.1 毫克和 1.4 毫克在懷孕期間。

維生素B3（煙酸）

女性 19+ 的 RDA 是 14 毫克和 18 毫克在懷孕期間。

維生素B5（泛酸）

女性 19+ 的 RDA 為 5 毫克和 6 毫克在懷孕期間。

維生素B6（吡哆醇）

女性 19+ 的 RDA 為 1.3 毫克，懷孕期間為 1.9 毫克。

維生素B7（生物素）

19 +女性的AI（充足攝入量）為30微克（懷孕沒(méi)有變化）。

維生素B9（葉酸）

女性 19+ 的 RDA 為 400 微克，懷孕期間為 600 微克。

維生素B12（鈷胺素）

RDA 為 2.4 微克 14+ 和 2.6 微克在懷孕期間。

哪些B族維生素在懷孕期間很重要？

所有八種B族維生素都推薦給成年人，包括懷孕期間。

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