維生素B在各種各樣的食物中都可以找到。大多數(shù)人通過飲食獲得充足的維生素B。為什么還需要補充維生素B呢？因為有年齡、懷孕、飲食、醫(yī)療條件、遺傳、藥物和酒精等因素的影響，有些人需要在飲食以外補充對維生素B的供給。維生素B是水溶性的。這意味著身體不儲存維生素B，當天沒有被吸收的維生素B會隨著體液排出體外。因此，人們必須每天給自己的身體提供新的維生素B。

每種維生素B都有特定的每日推薦量，這取決于性別、年齡和懷孕等變量。對于普通的婦女和男子，B族維生素的建議每日攝入量如下：

                            成年女人             成年男人

B1(硫胺素)         1.1 毫克                  1.2 毫克

B2(核黃素)         1.1 毫克                  1.3 毫克

B3(煙酸)            14 毫克                  16  毫克

B5(泛酸)            5   毫克                    5  毫克

B6(吡啶多辛)     1.3 毫克                 1.3  毫克

B7(生物素)        30  微克                 30   微克

B9(葉酸)          400 微克               400  微克

B12(鈷胺)        2.4  微克                2.4   微克

孕婦和哺乳期婦女需要更多的維生素B，而嬰兒和兒童則需要更少的維生素B。如果你缺乏維生素B，你可能需要補充更高的劑量，以糾正缺乏癥。比如下表所列不同年齡對維生素B12的需求量，以及孕婦和哺乳期婦女的需求。

基于這些原因，根據(jù)你個人對每一種維生素B的需求來選擇一種B復合補充劑是很重要的。建議根據(jù)你的年齡和健康，和你的醫(yī)生談你的特殊營養(yǎng)需求。