維生素c每天攝入量

"維生素C是一種水溶性維生素，又叫做抗壞血酸，主要有抗壞血病的作用。另外，對維持人體正常的生理功能有著非常重要的調(diào)節(jié)作用，具有比較強(qiáng)的抗氧化性。維生素C每天的攝入量應(yīng)該是多少，其實(shí)這個(gè)根據(jù)不同人群有不同的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會的建議，目前一般認(rèn)為成人以及孕早期的婦女，維生素C推薦的每日攝入量是每日100mg，中期和晚期的孕婦以及哺乳期婦女，維生素C推薦的攝入量是每天130mg。維生素C也有最大的耐受量，最大的耐受量通常定為每日1000mg，因此對于一般人，維生素C的攝入量一定不能夠超過1000mg，如果超過1000mg，也容易發(fā)生不良影響，可能維生素C攝入過量會導(dǎo)致不良反應(yīng)，比如口服如果每日1-4g，就是每日1000-4000mg，可能會引起腹瀉、胃液增多、胃反流，同時(shí)有時(shí)候也可出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的結(jié)石。另外，如果每日的劑量更大，超過5000mg的時(shí)候就有可能會出現(xiàn)溶血，重癥可能會致命?？傊S生素C對維持人體正常的生理功能，有非常重要的作用，但是每天的攝入量也有一定限制。對于一般人，攝入不超過每日100mg，如果是孕婦，量可以略有增加，通常日常膳食如果比較合理，可以基本從日常食物中攝取足夠的維生素C。"

維生素C每天攝入量

維生素C每天的攝入量，應(yīng)以不超過1-3g為主。通常在正常飲食情況下，即可保證維生素C攝入量，不需要額外進(jìn)行特殊補(bǔ)充。但是對于特殊人群，如經(jīng)常從事有氧運(yùn)動人群，包括職業(yè)運(yùn)動員、舞蹈教師、體育老師等，因?yàn)槊刻斐龊馆^多，所以應(yīng)該增加一定的維生素?cái)z入量，通常可以每天額外補(bǔ)充1mg維生素C。因此對于維生素C，每天的攝入量應(yīng)該控制在恒定水平。如果正常的成年人沒有基礎(chǔ)代謝率改變，或者特殊需要，不需要過多或過量地補(bǔ)充維生素C。僅在每日的膳食中，可以增加富含維生素C較多的水果、蔬菜等攝入，即可滿足正常成年人1日代謝所需要的劑量。但是對于病理性情況下，應(yīng)該格外注意進(jìn)行維生素C補(bǔ)充，1天可以補(bǔ)充的劑量以不超過5g為主。

每日維生素C攝入量是多少

對于健康的成年人來說，按照《中國居民膳食指南》的推薦，每日維生素C的攝入量大約在100mg。因?yàn)閿z入100mg的維生素C，既不會引起過多的維生素C進(jìn)入到體內(nèi)，加重肝腎代謝的負(fù)擔(dān)；也不至于因?yàn)榫S生素C缺少，而發(fā)生壞血病、抵抗力低下的表現(xiàn)，所以正常人每天大約要吃100mg的維生素C。維生素C重要的來源有蔬菜，比如經(jīng)常吃到的葉菜，包括菠菜、韭菜、白菜、油麥菜、茼蒿當(dāng)中，往往含有豐富的維生素C。在每日攝入維生素C量的過程當(dāng)中，起到非常重要的作用。還有經(jīng)常吃到的瓜茄類蔬菜，也能夠?yàn)槊咳粘赃M(jìn)100mg的維生素C，提供非常重要的來源，比如絲瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、茄子、豆角中，也含有豐富的維生素C。除蔬菜之外，想要每天吃到100mg左右的維生素C，還可以適當(dāng)增加水果的攝入，尤其是水果當(dāng)中柑橘類的水果，含有的維生素C比較豐富。所以可以適當(dāng)增加桔子、柚子、橙子、檸檬的攝入量，對于補(bǔ)充足每天100mg的維生素C，同樣有積極的作用。

維生素?cái)z入量標(biāo)準(zhǔn)

維生素的攝入量標(biāo)準(zhǔn)，主要看是哪一種維生素，比如像維生素A攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，18歲以上的男性800ug/d的視黃醇當(dāng)量，女性是700ug/d的視黃醇當(dāng)量。 維生素B族當(dāng)中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕婦就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳母，維生素B的攝入量就要提高到1.5mg/d。對于維生素D每天的攝入量，如果鈣、磷攝入充足的條件下，成人的維生素D的攝入量是10ug/d，65歲以上的人群就要提高到15ug/d。 如果是維生素C，成年人攝入的維生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳母，維生素C每天的攝入量的標(biāo)準(zhǔn)就要提高到150mg/d。

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