怎樣瘦身效果好 你知道怎樣瘦身嗎

2017-04-16網(wǎng)友分享

一、怎樣瘦身管用

　　1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過剛開始時(shí)你會(huì)覺得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

　　3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢？使身體熱身并開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開始踏自行車時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車過程中燃燒脂肪。

　　4、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或游泳；某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)

　　5、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶

　　6、保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過，如果你剛開始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里（以此類推），做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　7、增加一些輕量負(fù)重

　　這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

二、知道怎么樣可以健康瘦身嗎

　　健康減肥應(yīng)該是安全、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，應(yīng)該是根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)對(duì)癥下藥去選擇減肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因?yàn)楸╋嫳┦?，而暴飲暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到?yán)重的困境、挫折甚至心理陰影。這時(shí)候減肥者需要做的應(yīng)該是勇敢地直面困境、解決困難，或者去見心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人肥胖是由于體質(zhì)寒涼而導(dǎo)致身體長(zhǎng)出大量脂肪來保暖，這時(shí)候減肥者應(yīng)該去見中醫(yī)師調(diào)養(yǎng)身體，而不是采用蔬菜水果減肥法。這顯然對(duì)自己而言是變本加厲的做法，最終敗壞的是自己的身體。

　　健康減肥一定要做到健康、安全，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。每個(gè)人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等，選擇屬于自己的健康減肥產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，應(yīng)該選擇自己適合的方式，這樣才能健康的瘦下來。

　　做到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，北京減肥專家稱這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴(yán)重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因?yàn)闇p肥藥的市場(chǎng)魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運(yùn)動(dòng)，健康飲食減肥等。運(yùn)動(dòng)減肥指持之以恒的運(yùn)動(dòng)，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運(yùn)動(dòng)存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營(yíng)養(yǎng)攝取，不要進(jìn)入禁食的誤區(qū)。

　　健康指標(biāo)

　　健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：

　　1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4-6斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR\\BMI系數(shù)等）也下降了；

　　3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

　　5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少（沒有效果），也不過多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；

　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；

　　8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

　　9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；

　　10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；

　　11）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！

三、節(jié)后這樣吃還能瘦身

　　烹調(diào)宜蒸煮烤、油煎油炒易增熱量

　　蒸蛋、手卷、生魚片、味噌湯。許多日式料理作法簡(jiǎn)單、口味清淡，只要不挑炸雞、炸豬排等油炸食物，熱量通常都不高。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而控制熱量時(shí)，除了計(jì)算食物本身的卡路里，還要注意烹調(diào)方式，盡量避免油煎、油炸。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物的熱量都是每公克4大卡，油脂的熱量卻是每公克9大卡，因此只要是額外添加食用油烹調(diào)的食物，熱量就會(huì)比生食、清蒸、水煮的食物高上許多。

　　以大家常吃的雞蛋為例，1顆水煮蛋、茶葉蛋的熱量約70~80大卡，如果添加少許油脂做成煎荷包蛋，熱量馬上增加為120大卡，若是倒入更多油做成炒蛋，每100公克熱量更飆升至205大卡。

　　生食海鮮熱量低、體虛改成魚湯烤魚

　　因此，瘦身期間盡量挑選清蒸、水煮、火烤的料理，可以減少油脂的攝取量。日式料理常以海鮮為食材，烹調(diào)方式也清淡，很適合減肥族群。

　　以肉類來說，雞肉、魚肉等白肉，以及貝類、牡蠣、蝦蟹等海鮮的脂肪含量較低，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，都是日本料理常見的食物。而且，日式料理常生食海鮮，像是生魚片、生干貝，以及生吃甜蝦、蝦卵、魚卵、生蠔等，未經(jīng)烹煮，幾乎只有食材本身的熱量。

　　不過，中醫(yī)師提醒，體質(zhì)虛寒、腸胃功能不佳者不適合吃生食，可以改吃同樣低熱量的水煮魚片或是魚湯，并搭配少許姜絲去寒。另外，烤魚也是不錯(cuò)的選擇，火烤比起油煎、油炸的熱量還要低，日式料理就常見烤秋刀魚、烤鯖魚，美味之馀還富含Omega-3脂肪酸，營(yíng)養(yǎng)又健康!

　　日式料理蔬菜多、昆布蘿卜低熱量

　　肉類之外，日式料理的主食也相對(duì)清淡，像是烏龍麵、壽司、烤飯糰等，熱量都不高。此外，日式料理也常用蔬菜類入菜，像是手卷裡的蘆筍、高麗菜絲，蒸蛋裡的香菇，熬湯用的昆布、白蘿卜等，不但熱量低，更含有豐富的維生素、膳食纖維，是減肥族群不可或缺的營(yíng)養(yǎng)。

　　如此說來，瘦身真的也能享受美食!下一頓飯，不妨就吃一點(diǎn)烤飯糰、生魚片，搭配海帶味噌湯，營(yíng)養(yǎng)美味又能控制熱量。

　　巧吃關(guān)東煮、首選天然低卡

　　另外，關(guān)東煮也是典型的日式料理，是許多民眾愛吃的輕食，部分關(guān)東煮可能含有較多油脂與人工添加物，建議選擇豆腐、白蘿卜、蔬菜卷、杏鮑菇、水煮蛋等品項(xiàng)，比較天然、低卡，才不會(huì)吃進(jìn)過多負(fù)擔(dān)。

四、怎樣瘦身最快最有效最健康

　　替換蔬菜

　　選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯(cuò)的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來，衣服的號(hào)碼就慢慢縮小了。

　　減少外出就餐

　　外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。

　　禁止夜間進(jìn)食

　　夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進(jìn)食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。

　　小份食物

　　以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯?xiàng)l或者小杯飲料。

　　健康零食

　　零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

　　定期清理零食

　　定期清理自己的儲(chǔ)藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法，長(zhǎng)此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

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