隨著年齡的上升，身體漸漸地會(huì)出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，比如身材在不知不覺中發(fā)胖了，身體的肌肉流失，代謝下降，導(dǎo)致身體衰老的速度加快，想要保持身體長(zhǎng)期活力狀態(tài)，這幾個(gè)技巧堅(jiān)持做。

讓身體長(zhǎng)期保持活力的6個(gè)小技巧！

1，每周3-4次的力量訓(xùn)練，時(shí)長(zhǎng)1-2個(gè)小時(shí)

力量訓(xùn)練的好處實(shí)在非常多，提高身體的肌肉含量，提高了身體的肌肉力量，讓身體保持力量充沛的狀態(tài)，還能夠維持身體持續(xù)代謝，保持高耗能的狀態(tài)，既可以保持好身材，還可以讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)的速度提升上來。

每次力量訓(xùn)練的時(shí)間為1-2個(gè)小時(shí)，選擇2-3個(gè)部位的肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，慢慢地提高身體的肌肉含量，讓你塑造完美的身材，保持健康的體態(tài)。

2，每天堅(jiān)持喝2000毫升的水

每天主動(dòng)地去喝水，不要等到口渴了才去喝水，多喝水能夠加快身體的燃脂速度，比如促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出體內(nèi)的代謝廢物，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，加快身體的消化和吸收；再者，三餐飯前一杯水，能夠有效地緩沖饑餓感，避免飯點(diǎn)的時(shí)間太過饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食。

科學(xué)的喝水有助于提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體保持充分的活力，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

3，每天步行至少達(dá)到6-8k的步數(shù)

想要讓身體長(zhǎng)期保持健康活力，那么每天的健康步數(shù)至少也要達(dá)到6k步步數(shù)以上，才能夠讓身體達(dá)到基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量。如果身體長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體活力下降，代謝能力下降，身材肥胖之余，活動(dòng)能力也會(huì)下降。所以建議每天綜合步數(shù)能夠達(dá)到6-8k步的話，保持身體運(yùn)動(dòng)活力。

4，三餐清淡為主，避免大魚大肉

三餐規(guī)律飲食，避免大魚大肉，經(jīng)常吃高熱量的食物會(huì)影響到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，所以清淡飲食為主，多吃高膳食纖維的蔬菜，水果，以及低脂高蛋白質(zhì)的肉類，蛋類，豆類，選擇粗糧作為主食攝入，能夠讓身體維持旺盛的代謝狀態(tài)，保持身體活力。

5，細(xì)嚼慢咽，控制飽腹感，保持適度的饑餓感

三餐細(xì)嚼慢咽為主，能夠更好地控制飽腹感在7-8分飽腹感，避免吃撐，還有助于提高身體的消化，讓身體有足夠的時(shí)間能夠保持適度的饑餓感，這樣身體的基礎(chǔ)代謝能力才會(huì)提升上來，保持身體的活力代謝。

6，多睡覺，不熬夜，至少睡7-8個(gè)小時(shí)

讓身體多睡覺是保持身體活力代謝的主要方式，早睡和睡足夠多的時(shí)間，有助于提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。所以每晚堅(jiān)持在10點(diǎn)左右入睡，保證睡足夠7個(gè)小時(shí)以上，身體休息夠了，運(yùn)轉(zhuǎn)能力也就上來了。

這幾個(gè)技巧看著簡(jiǎn)單，但是真正能夠做到的人卻非常少，如果你也能夠做到了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越發(fā)的輕松自在，身體健康素質(zhì)提升上來，身體的代謝也旺盛，不僅收獲好身材，還可以保持身體的活力，精力充沛，力量飽滿。

#春季健康守護(hù)計(jì)劃#

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