想要提高睡眠質量，首先要堅持規(guī)律作息，避免周末熬夜。晚餐應在睡前兩小時完成，避免辛辣油膩食物。保持室內涼爽，睡前不喝咖啡不吸煙。適量運動有助于睡眠，但要避免睡前劇烈運動。保持室內安靜，睡前洗澡放松身心。白天小憩不宜過長，避免下午三點后小睡。不要依賴安眠藥，放松心情，避免焦慮影響睡眠。遵循這些簡單方法，有助于改善睡眠質量，讓你在睡眠中保持美麗。

如何提高睡眠質量？ 美人是睡出來的?？梢娝邔τ诿廊萦兄豢珊鲆暤闹匾裕銐虻乃卟粌H可以使身體得到充分休息，也可以使皮膚得到很好的休養(yǎng)。在合適的時間睡覺，睡足夠時間的覺，比起每天做面膜上美容院來說，是更加省錢又省事的美容方法，而且效果也許會更加明顯。 大家都知道良好的睡眠對于美容有著任何護膚品都不能替代的巨大作用，可是現代社會由于各種各樣的原因，不論是來自工作還是愛情、家庭的煩惱和壓力，都嚴重地影響著人們的睡眠質量，造成黑眼圈、眼袋以及各種皮膚問題，面對這種情況，愛美的女性朋友們應該怎么辦呢? ·堅持有規(guī)律的作息時間。如果平時習慣早起，在周末就不要睡得太晚，如果你周六睡得很晚而周日又起得很晚，那么周日晚上你可能就會失眠，影響下一周的正常生活。 ·睡覺以前不要進食太多。晚餐應至少在睡覺前兩小時吃完，也不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上也不要吃辛辣的、富含油脂的食物，這些食物會增加消化的負擔。影響身體的正常循環(huán)，從而影響睡眠。 ·保持較為涼爽的室內溫度。臥室溫度稍低有助于睡眠質量，切忌過于溫暖。 ·睡前不要喝咖啡、不要吸煙。建議在睡覺前8小時不要喝咖啡及其他含有咖啡的飲料或冰淇淋。 ·進行有規(guī)律的運動。鍛煉有利于睡眠，在下午時鍛煉一下身體，做一些適量的運動能幫助你更好地入睡，而有規(guī)律的身體鍛煉也能提高夜間睡眠的質量。 ·保持室內安靜。睡前要關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的，不要認為聽著音樂可以幫助睡眠，那樣很可能會在你睡眠的最佳時間把你吵醒。那時的損失很難補回來。 ·睡前洗澡。睡覺之前洗1個熱水澡會幫助你放松肌肉和神經，可以令你睡得更好。 ·白天不要睡太多。白天時打個噸適當休息一下就可以，最好不要超過一個小時，否則可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪，而且要注意，不要在下午3點以后睡覺。 ·不要依賴安眠藥。干萬不要一睡不著就吃安眠藥，那樣會造成對安眠藥的依賴性，如果嚴重失眠，在服用安眠藥之前也一定要咨詢醫(yī)生，不可自己亂吃，一般來說，服用安眠藥的時間不要超過4周。 ·放松心情。當睡不著的時候，不要給自己壓力，盡最不要想著自己睡不著的問題，甚至擔心自己會失眠，緊張會令你更加睡不著，而由此產生的心理暗示也很可能會影響你入睡。

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