想要提高睡眠質(zhì)量，首先要堅(jiān)持規(guī)律作息，避免周末熬夜。晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，避免辛辣油膩食物。保持室內(nèi)涼爽，睡前不喝咖啡不吸煙。適量運(yùn)動有助于睡眠，但要避免睡前劇烈運(yùn)動。保持室內(nèi)安靜，睡前洗澡放松身心。白天小憩不宜過長，避免下午三點(diǎn)后小睡。不要依賴安眠藥，放松心情，避免焦慮影響睡眠。遵循這些簡單方法，有助于改善睡眠質(zhì)量，讓你在睡眠中保持美麗。

如何提高睡眠質(zhì)量？ 美人是睡出來的?？梢娝邔τ诿廊萦兄豢珊鲆暤闹匾?，足夠的睡眠不僅可以使身體得到充分休息，也可以使皮膚得到很好的休養(yǎng)。在合適的時間睡覺，睡足夠時間的覺，比起每天做面膜上美容院來說，是更加省錢又省事的美容方法，而且效果也許會更加明顯。 大家都知道良好的睡眠對于美容有著任何護(hù)膚品都不能替代的巨大作用，可是現(xiàn)代社會由于各種各樣的原因，不論是來自工作還是愛情、家庭的煩惱和壓力，都嚴(yán)重地影響著人們的睡眠質(zhì)量，造成黑眼圈、眼袋以及各種皮膚問題，面對這種情況，愛美的女性朋友們應(yīng)該怎么辦呢? ·堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間。如果平時習(xí)慣早起，在周末就不要睡得太晚，如果你周六睡得很晚而周日又起得很晚，那么周日晚上你可能就會失眠，影響下一周的正常生活。 ·睡覺以前不要進(jìn)食太多。晚餐應(yīng)至少在睡覺前兩小時吃完，也不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上也不要吃辛辣的、富含油脂的食物，這些食物會增加消化的負(fù)擔(dān)。影響身體的正常循環(huán)，從而影響睡眠。 ·保持較為涼爽的室內(nèi)溫度。臥室溫度稍低有助于睡眠質(zhì)量，切忌過于溫暖。 ·睡前不要喝咖啡、不要吸煙。建議在睡覺前8小時不要喝咖啡及其他含有咖啡的飲料或冰淇淋。 ·進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動。鍛煉有利于睡眠，在下午時鍛煉一下身體，做一些適量的運(yùn)動能幫助你更好地入睡，而有規(guī)律的身體鍛煉也能提高夜間睡眠的質(zhì)量。 ·保持室內(nèi)安靜。睡前要關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的，不要認(rèn)為聽著音樂可以幫助睡眠，那樣很可能會在你睡眠的最佳時間把你吵醒。那時的損失很難補(bǔ)回來。 ·睡前洗澡。睡覺之前洗1個熱水澡會幫助你放松肌肉和神經(jīng)，可以令你睡得更好。 ·白天不要睡太多。白天時打個噸適當(dāng)休息一下就可以，最好不要超過一個小時，否則可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被剝奪，而且要注意，不要在下午3點(diǎn)以后睡覺。 ·不要依賴安眠藥。干萬不要一睡不著就吃安眠藥，那樣會造成對安眠藥的依賴性，如果嚴(yán)重失眠，在服用安眠藥之前也一定要咨詢醫(yī)生，不可自己亂吃，一般來說，服用安眠藥的時間不要超過4周。 ·放松心情。當(dāng)睡不著的時候，不要給自己壓力，盡最不要想著自己睡不著的問題，甚至擔(dān)心自己會失眠，緊張會令你更加睡不著，而由此產(chǎn)生的心理暗示也很可能會影響你入睡。

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