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減肥成功后怎么保持

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 13:50

減肥成功以后要想避免反彈，一方面堅(jiān)持健康的生活方式，另一方面可以通過(guò)5+2輕斷食方案防止反彈。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥、控制體重最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。要想控制好體重，避免再發(fā)胖，健康的生活方式最重要，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，避免吃零食，吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，這樣再吃東西就覺(jué)得很麻煩。
盡量不要養(yǎng)成晚餐前或者睡覺(jué)前吃東西的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視，同時(shí)吃東西，這樣不利于消耗熱量，熱量的攝入也會(huì)增加，體重容易反彈。同時(shí)要堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，能說(shuō)話不能唱歌，心率最好達(dá)到170次/沒(méi)分鐘減年齡的次數(shù)。要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗熱量，控制飲食，減少熱量的攝入，防止熱量過(guò)多，控制好體重。另外，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同樣重要。如果出現(xiàn)體重反彈，可以采取5+2的輕斷食方案，五天正常吃飯，兩天輕斷食。