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據(jù)研究，健身過程中，健身效果有70%取決于飲食，這也是我們常常提到的三分靠練七分靠吃，科學(xué)合理的飲食可以使我們的健身更加高效。

少食多餐是我們常常提到的飲食技巧，那么健身前怎么加餐，才能讓我們在運動中保持充沛的精力，提升運動效果呢？根據(jù)這5個原則，在運動前加一餐，讓你的訓(xùn)練事半功倍。

1、不要吃得太飽：健身雖然需要消耗我們大部分的能量，但吃的過飽會讓我們的血液更多的流向腸胃，幫助消化，這很容易在運動中出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象，所以運動前的加餐可以選擇一根香蕉或是一杯酸奶這樣的少量食物。

2、避免高脂食物：過高脂肪的食物不僅不容易消化，還會使身體產(chǎn)生酸性代謝物，容易使身體疲勞。

3、選擇易消化的食物：易消化的食物才不會在你訓(xùn)練過程中使你胃部產(chǎn)生不適感，在健身前，盡量選擇小體積的食物或是較為細(xì)軟的食物，這不僅有利于腸胃的消化，也能訓(xùn)練的補充你身體的能量，提升你接下來的運動表現(xiàn)。

4、訓(xùn)練前加餐時間：人體進食后，身體血糖會有波動，具體表現(xiàn)為升高一段時間后降低，所以，在進食后的半小時至一小時是血糖達到最高值的時候，這也就是說，訓(xùn)練前的半小時到一小時是你加餐的最佳時機。

5、避免碳酸飲料：碳酸飲料、汽水與啤酒都會影響我們胃部的消化，運動前攝入這些飲品，有可能在我們健身時造成胃部脹氣，導(dǎo)致身體不適。所以，在運動前盡量選擇一些運動型飲料，可以幫助我們訓(xùn)練補充身體能量，減緩運動過程中的身體疲勞，少量多次的補充水分也是十分必要的。

【小熊提醒】

其實，不僅僅是在健身前的飲食可以提升我們的運動表現(xiàn)，健身后及時補充身體能量也能促進身體的吸收，幫助我們肌肉獲得更好的恢復(fù)與成長。所以，在健身過程中注重飲食，可以讓我們的健身取得事半功倍的效果。

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