你是不是經(jīng)常忘記喝水，口渴了才猛灌一大杯？或者是盲目跟風(fēng)每天喝夠 8 杯水，結(jié)果頻繁跑廁所？其實(shí)喝水看似是件小事，喝對(duì)了的確滋養(yǎng)身體，但喝錯(cuò)了反而傷健康。到底每天該喝多少水？怎么喝才科學(xué)？這篇文章一次性給你說清楚。

一、每天到底該喝多少水？

很多人聽說過 “每天 8 杯水” 的說法，但這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不準(zhǔn)確。人體每天需要的水量受年齡、體重、環(huán)境等多種因素影響。一般來說，成年人每天總需水量在 2000 - 2500 毫升左右，這里的總需水量不僅包括直接喝進(jìn)去的水，還包括食物中的水分 。具體計(jì)算方法是：喝水量=體重（公斤）×40（毫升）。如果是高溫環(huán)境工作、運(yùn)動(dòng)出汗多，或者生病發(fā)燒、腹瀉時(shí)，還要額外增加飲水量。另外，老人和孩子新陳代謝與成年人不同，老人每天喝 1500 - 1700 毫升，孩子根據(jù)年齡遞減，1 - 3 歲每天喝 600 - 700 毫升。

二、錯(cuò)誤喝水習(xí)慣

口渴才喝水：當(dāng)感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度缺水狀態(tài)，長期這樣會(huì)影響腎臟代謝和血液循環(huán)。一次性大量飲水：短時(shí)間喝太多水，會(huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，還可能導(dǎo)致水中毒。用飲料代替水：果汁、奶茶、可樂等飲料含糖量高，長期飲用不僅不能補(bǔ)水，還會(huì)增加肥胖和齲齒風(fēng)險(xiǎn)。喝生水或反復(fù)燒開的水：生水中可能含有細(xì)菌、寄生蟲，反復(fù)燒開的水亞硝酸鹽含量增加，都不利于健康。

三、正確喝水的黃金法則

1.把每天需水量分配到全天，每隔 1 - 2 小時(shí)喝一次，每次 150 - 200 毫升。比如早上起床喝一杯 200 毫升的溫水，既能補(bǔ)充夜間流失的水分，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。2.時(shí)間上：飯前半小時(shí)喝 100 - 150 毫升水，幫助消化；飯后半小時(shí)內(nèi)不大量喝水，以免稀釋胃液；睡前 1 - 2 小時(shí)喝一小杯水，預(yù)防夜間血液黏稠，但不要喝太多以免起夜影響睡眠。3.喝水類型：首選白開水，煮沸冷卻到 20 - 25℃的涼白開，也可以適量喝淡茶水，但不要喝濃茶。

四、特殊人群

孕婦：每天比普通人多喝 300 - 500 毫升水，幫助胎兒代謝廢物。高血壓患者：少量多次飲水，避免一次性大量飲水導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

喝水是維持生命的基本需求，掌握正確的喝水方法，才能讓水真正成為健康的守護(hù)者。從今天開始，告別錯(cuò)誤喝水習(xí)慣，給身體一個(gè)更好的呵護(hù)吧。返回搜狐，查看更多