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產(chǎn)后如何科學坐月子？需要注意什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 14:46

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老話說的好，“月子做的好，身體會更好，月子做不好，疼痛少不了”。仔細品品，還是有點兒道理的。坐月子其實就是“產(chǎn)褥期”。是女性在生育后的一個重要調理階段，通過科學合理的方式進行坐月子可以有效調理身體，促進身體機能恢復。所以說，坐月子是女性修復身體機能的一個關鍵時期。如果身體修復好，那么健康肯定少不了。

月子期間應該注意什么呢？

一、合理飲食，營養(yǎng)均衡

產(chǎn)婦經(jīng)過分娩，身體非常虛弱，體力消耗極大。好多人認為體能消耗這么大，一定要大補啊。其實不然，孕期因為增大的子宮，導致消化器官擠壓移位，腸蠕動減慢，消化功能減弱。所以產(chǎn)后失去了巨大子宮的壓迫，腸道占據(jù)空空的腹腔，還需要休養(yǎng)一下。所以產(chǎn)后忌“大補”。

月子期間要遵循清淡易消化、高蛋白、高維生素和高纖維的原則，多食用新鮮蔬菜和水果，減少高油脂、高熱量的食物。盡量避免吃辛辣、刺激的食物，避免刺激消化道造成的不適，導致惡露增加，從而造成貧血。為了幫助胃腸功能恢復，最好是清淡易消化的飲食，比如雞湯、魚湯、掛面、小米粥等，幫助消化，利于吸收。坐月子期間身體比較虛弱，可多吃瘦肉、魚、蝦等，多喝牛奶、豆?jié){等。補充一些新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。產(chǎn)后出現(xiàn)出血癥狀，可能會導致貧血，可多吃紅棗、阿膠、豬肝等。

豐富的月子餐

二、注意衛(wèi)生，避免著涼

產(chǎn)婦坐月子其實是經(jīng)歷“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期最讓準媽媽們難忘的應當數(shù)“產(chǎn)褥汗”了，一身一身的汗水，就像開閘的水庫，源源不斷，無論冬季還是夏季，都是大汗淋漓。分娩后產(chǎn)婦會通過汗液或者尿液將孕期蓄積在體內多余的水分排出體外，逐步恢復孕前狀態(tài)。大量的出汗，身體毛孔大開，溫度突然變化，就容易導致受涼感冒。大量的汗液排出，皮膚表面會有黏膩的感覺，很是不舒服。所以坐月子期間一定要注意衛(wèi)生，勤換內褲，如果有惡露排出，及時更換衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生紙，保持外陰清潔干燥，避免逆行感染。月子期間可以洗澡，但是不建議盆浴。一定要注意室溫，水溫，洗澡時間。洗澡結束后及時擦干身體水分，吹干頭發(fā)，避免著涼。洗澡是一件比較消耗體力的行為，一定要控制好時間，避免疲勞后導致意外。

控制好洗澡時間

注意清潔衛(wèi)生

三、保證充足的休息和睡眠，消除疲勞感

生產(chǎn)后的女性身體十分疲憊，恢復體力需要時間，但是在這個期間，新生兒寶寶胃容量比較小，2-3小時就需要進食一次，所以準媽媽想要徹底休息，幾乎可以說不可能。那么就需要練就新本領，碎片化休息，盡量保證充足睡眠。足夠的睡眠才能讓身體充分休息，促進恢復。休息好，心情就會好，消除疲勞感，坐個快樂的月子。心情愉悅可以促進身體的康復，需要保持心情輕松、愉快。

要讓自己休息好

四、功能鍛煉，恢復孕前風采

坐月子期間，總是感覺不想動，很疲勞。其實適當運動，不但可以促進惡露排出，幫助子宮修復。適當做一些產(chǎn)后恢復操，可以增強體質，還可以消除疲勞感。一般產(chǎn)后1-2天可下床運動，剖宮產(chǎn)的準媽媽，因為刀口疼痛問題，可以晚一些下地活動，或者可以考慮綁上腹帶，下地慢慢活動，逐步增加運動量。坐月子期間應該適量運動，可以進行一些簡單的伸展運動，促進血液循環(huán)和恢復。坐月子期間不要刻意追求“完美的坐月子”，應該適當放松自己，減少緊張和焦慮情緒。

適當運動，產(chǎn)后康復