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產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子？需要注意什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 14:46

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老話說的好，“月子做的好，身體會(huì)更好，月子做不好，疼痛少不了”。仔細(xì)品品，還是有點(diǎn)兒道理的。坐月子其實(shí)就是“產(chǎn)褥期”。是女性在生育后的一個(gè)重要調(diào)理階段，通過科學(xué)合理的方式進(jìn)行坐月子可以有效調(diào)理身體，促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。所以說，坐月子是女性修復(fù)身體機(jī)能的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。如果身體修復(fù)好，那么健康肯定少不了。

月子期間應(yīng)該注意什么呢？

一、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

產(chǎn)婦經(jīng)過分娩，身體非常虛弱，體力消耗極大。好多人認(rèn)為體能消耗這么大，一定要大補(bǔ)啊。其實(shí)不然，孕期因?yàn)樵龃蟮淖訉m，導(dǎo)致消化器官擠壓移位，腸蠕動(dòng)減慢，消化功能減弱。所以產(chǎn)后失去了巨大子宮的壓迫，腸道占據(jù)空空的腹腔，還需要休養(yǎng)一下。所以產(chǎn)后忌“大補(bǔ)”。

月子期間要遵循清淡易消化、高蛋白、高維生素和高纖維的原則，多食用新鮮蔬菜和水果，減少高油脂、高熱量的食物。盡量避免吃辛辣、刺激的食物，避免刺激消化道造成的不適，導(dǎo)致惡露增加，從而造成貧血。為了幫助胃腸功能恢復(fù)，最好是清淡易消化的飲食，比如雞湯、魚湯、掛面、小米粥等，幫助消化，利于吸收。坐月子期間身體比較虛弱，可多吃瘦肉、魚、蝦等，多喝牛奶、豆?jié){等。補(bǔ)充一些新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等。產(chǎn)后出現(xiàn)出血癥狀，可能會(huì)導(dǎo)致貧血，可多吃紅棗、阿膠、豬肝等。

豐富的月子餐

二、注意衛(wèi)生，避免著涼

產(chǎn)婦坐月子其實(shí)是經(jīng)歷“產(chǎn)褥期”。產(chǎn)褥期最讓準(zhǔn)媽媽們難忘的應(yīng)當(dāng)數(shù)“產(chǎn)褥汗”了，一身一身的汗水，就像開閘的水庫(kù)，源源不斷，無論冬季還是夏季，都是大汗淋漓。分娩后產(chǎn)婦會(huì)通過汗液或者尿液將孕期蓄積在體內(nèi)多余的水分排出體外，逐步恢復(fù)孕前狀態(tài)。大量的出汗，身體毛孔大開，溫度突然變化，就容易導(dǎo)致受涼感冒。大量的汗液排出，皮膚表面會(huì)有黏膩的感覺，很是不舒服。所以坐月子期間一定要注意衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，如果有惡露排出，及時(shí)更換衛(wèi)生巾或者衛(wèi)生紙，保持外陰清潔干燥，避免逆行感染。月子期間可以洗澡，但是不建議盆浴。一定要注意室溫，水溫，洗澡時(shí)間。洗澡結(jié)束后及時(shí)擦干身體水分，吹干頭發(fā)，避免著涼。洗澡是一件比較消耗體力的行為，一定要控制好時(shí)間，避免疲勞后導(dǎo)致意外。

控制好洗澡時(shí)間

注意清潔衛(wèi)生

三、保證充足的休息和睡眠，消除疲勞感

生產(chǎn)后的女性身體十分疲憊，恢復(fù)體力需要時(shí)間，但是在這個(gè)期間，新生兒寶寶胃容量比較小，2-3小時(shí)就需要進(jìn)食一次，所以準(zhǔn)媽媽想要徹底休息，幾乎可以說不可能。那么就需要練就新本領(lǐng)，碎片化休息，盡量保證充足睡眠。足夠的睡眠才能讓身體充分休息，促進(jìn)恢復(fù)。休息好，心情就會(huì)好，消除疲勞感，坐個(gè)快樂的月子。心情愉悅可以促進(jìn)身體的康復(fù)，需要保持心情輕松、愉快。

要讓自己休息好

四、功能鍛煉，恢復(fù)孕前風(fēng)采

坐月子期間，總是感覺不想動(dòng)，很疲勞。其實(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但可以促進(jìn)惡露排出，幫助子宮修復(fù)。適當(dāng)做一些產(chǎn)后恢復(fù)操，可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以消除疲勞感。一般產(chǎn)后1-2天可下床運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，因?yàn)榈犊谔弁磫栴}，可以晚一些下地活動(dòng)，或者可以考慮綁上腹帶，下地慢慢活動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。坐月子期間應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。坐月子期間不要刻意追求“完美的坐月子”，應(yīng)該適當(dāng)放松自己，減少緊張和焦慮情緒。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后康復(fù)