跑步時(shí)的最佳減脂心率是要達(dá)到最大心率的60%-75%之間，最大心率的計(jì)算公式為男性=220-年齡，女性=226-年齡，建議結(jié)合自身的年齡進(jìn)行計(jì)算。如果達(dá)不到最大心率的45%，基本上達(dá)不到減脂的目的。

心率與減脂息息相關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)中，將心率控制在最大心率的60%-75%之間，燃脂效果最好。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率過(guò)低，則達(dá)不到燃脂的效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體脂肪的消耗比例開(kāi)始超過(guò)糖和蛋白質(zhì)。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到最大心率的75%時(shí)，身體會(huì)將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量的來(lái)源，開(kāi)始消耗肌肉，脂肪的消耗比例也相應(yīng)下降。因此，將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-75%，可以最大程度的消耗脂肪。

跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健骨骼和肌肉，對(duì)于燃燒脂肪有非常大的幫助。跑步之余搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓減肥之路更加順暢。若是跑前做20分鐘的力量訓(xùn)練，就可以消耗糖原，在跑步的時(shí)候早早開(kāi)始分解脂肪。

通過(guò)跑步，能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)到正常的水平。同時(shí)，跑步可以提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓身體更緊致年輕。

堅(jiān)持跑步還可以預(yù)防疾病，定期跑步能提高心肺功能，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。平均計(jì)算，跑步一小時(shí)可以消耗熱量600千卡。但是，需要注意跑步姿勢(shì)，最好有專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行正確指導(dǎo)，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成極大損害。

相關(guān)知識(shí)

慢跑多少心率燃脂效果最好？
慢跑多少心率燃脂效果好？
跑步時(shí)心率多少才有最佳燃脂效果？
心率多少燃脂效果最好
跑步心率多少燃脂
跑步時(shí)心率在多少才可以高效燃脂？
跑步燃脂心率一般在多少
跑步時(shí)心率在多少才可以有效地燃燒脂肪？
心率多少時(shí)燃脂最快
心率達(dá)到多少燃脂效果最好

網(wǎng)址: 跑步心率多少燃脂效果最好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1564458.html