編輯：東方女性2012-04-11 10:52減肥方法

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　　另外，減肥還需要掌握以下10個(gè)減肥原則。

　　1. 每天定時(shí)定量吃好三餐，一頓不可少！

　　2. 絕不吃夜宵與西式快餐。

　　3. 每天喝至少2升水，相當(dāng)于10杯。

　　4. 每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

　　5. 避免吃煎、炸食品、蛋黃、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。

　　6. 蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　7. 胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘，因此，延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。

　　8. 用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能讓你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。瘦腿的話可關(guān)注下明星們都愛用的靜脈曲張襪（http://www.9742.com.cn/）。

　　9. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞。

　　10. 豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

　　另外，想真正快速解決肥胖問題，除了知道哪些不能吃，還要知道哪些吃了對減肥有幫助。

　　1、玉米：玉米含有豐碩的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均存在低落血清膽固醇的感化。

　　2、大蒜：大蒜是含硫化合物的夾雜物，能夠削減血中膽固醇和血栓構(gòu)成，有助于添加高密度脂卵白。

　　3、胡蘿卜：胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸，通便防癌。

　　4、芹菜：它也是一種理想的綠色減肥食品。因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。

　　5、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維索和維生素C，有很是好的降脂感化。若是天天吃兩個(gè)蘋果，一個(gè)月，大大都人血液中的低密度脂卵白膽固醇對心血管無害會低落，而對心血管無益的高密度脂卵白膽固醇程度會降低。嘗試證實(shí)，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇程度會低落。原文：http://www.jxxsjled.cn/post/1076.html轉(zhuǎn)載請注明出處。

　　6、韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和卵白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和少量的纖維等，能加強(qiáng)胃腸爬動(dòng)，有最好的通便感化，能解除腸道中過多的養(yǎng)分，此中包羅多余的脂肪。

　　7、牛奶：牛奶含有豐碩的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能膽固醇堆積于動(dòng)脈血管壁，又強(qiáng)人體內(nèi)膽固醇分解酶的活性，削減膽固醇發(fā)生。

　　8、西紅柿：里面含有的番茄紅素具有抗衰老，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。

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