根據(jù)《Self》網(wǎng)站8月30日報(bào)導(dǎo)
(Source:self)
大家都知道Burpees波比運(yùn)動是一個(gè)超級燃脂的運(yùn)動，光是做個(gè)幾下就會累的跟狗一樣。
挑戰(zhàn)自己是一件很棒的事情，但其實(shí)你不需要一直做同樣的動作。
如果你想換換口味，試試看Frogger (也被稱為半波比運(yùn)動) 吧！
Frogger比較簡單，但效果不輸普通的波比運(yùn)動。
波比運(yùn)動能提升心率，是一個(gè)非常棒的全身有氧運(yùn)動，而Froggers也能增強(qiáng)新陳代謝和力量。
所以做Froggers運(yùn)動的效果不會輸給Burpees，依然會幫助你大量燃燒卡路里～
波比運(yùn)動跟Froggers都是鍛鍊下半身的絕佳運(yùn)動，但他們訓(xùn)練臀部、腿部的方式不大一樣。
Frogger動作中包含著從相撲蹲快速轉(zhuǎn)換到高棒式，這會增加你的肌肉耐力！
Frogger到底怎麼做？
(Source:self)
站立時(shí)雙腿稍微寬於臀部，膝蓋彎曲，上半身稍微向前傾。此為起始姿勢。 將手放在前方地板，雙腿向後踏輕輕落地變成高棒式姿勢(像是伏地挺身姿勢)。 接著雙腳回到原位將放到胸前回到起始姿勢。 這樣就完成一下了！先做8下，慢慢加到20下。從1組開始漸漸加到5組！延伸閱讀：「12分鐘」完成健身！「高強(qiáng)度」燃燒脂肪特訓(xùn)，馬上跟「身體肥肉」們說掰掰～
原文出處：Self
