減脂增肌是許多人的健身目標(biāo)，但是許多人往往忽略了飲食在達(dá)到目標(biāo)中的重要性。特別是在訓(xùn)練后，你所吃的東西將非常重要。在本文中，將介紹幾個(gè)關(guān)于訓(xùn)練后飲食的要點(diǎn)，以幫助你更好地達(dá)到自己的減脂增肌目標(biāo)。

　　1.優(yōu)先選擇高蛋白質(zhì)食品

　　在訓(xùn)練后，你的身體需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)和重建肌肉。因此，優(yōu)先選擇高蛋白質(zhì)的食品，如雞胸肉，魚(yú)肉，蛋白粉等。通常建議每餐攝入至少20克蛋白質(zhì)。

　　2.控制碳水化合物的攝入量

　　雖然碳水化合物是您的身體燃料的主要來(lái)源，但如果您目標(biāo)是減脂，那么必須控制您碳水化合物的攝入量。建議訓(xùn)練后攝入的碳水化合物應(yīng)為您整天的總攝入量的一半左右。

　　3.食用健康脂肪

　　脂肪雖然含有較高的卡路里，但適當(dāng)?shù)闹緮z入對(duì)身體健康是必要的。建議食用健康的脂肪，如魚(yú)油，堅(jiān)果，橄欖油等。

　　4.補(bǔ)充水分

　　訓(xùn)練后，你的身體需要補(bǔ)充水分來(lái)恢復(fù)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)丟失。因此，每次訓(xùn)練后應(yīng)該喝足夠的水，建議每天喝至少8個(gè)杯子的水。

　　以上是訓(xùn)練后飲食的一些建議，它們將幫助你更好地達(dá)到自己的減脂增肌目標(biāo)。同時(shí)，這些建議不僅適用于訓(xùn)練日，也適用于休息日。合理的飲食習(xí)慣對(duì)于身體健康和鍛煉成果都有很大的幫助。

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