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一周減脂晚餐不重樣，男友已瘦13斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 15:18

一周減脂晚餐不重樣，男友已瘦13斤！
大家好，我是陪男友減肥的舟舟。男友的目標體重是140斤，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了13斤啦！從2月29日到4月8日，他從165斤減到了152斤。以下是近期我為男友準備的減脂晚餐，分享給正在減脂的小伙伴們！每道菜都有詳細的做法步驟，每份大約400+大卡，簡單低卡又好吃。主頁還有更多食譜哦！

1?? 春筍燜雞飯（424大卡）
2?? 蕎麥冷面（406大卡）
3?? 蒜香烤南瓜沙拉（440大卡）
4?? 魚香雞蛋飯（403大卡）
5?? 滑蛋雞肉飯（438大卡）
6?? 鹽蔥醬牛肉飯（440大卡）

關(guān)于男友的減肥方法：
我們采用的是生活化減脂，不是天天吃水煮菜的猛減。我和男友都是剛畢業(yè)的普通打工人。
早餐：玉米/歐包?雞蛋?低脂牛奶（方便）
午餐：公司食堂自選菜（少吃點米，不點油炸類）
晚餐：400+大卡的低脂餐（我們?nèi)投加泻煤贸耘叮?br> 運動：男友每晚會固定跳操半小時/跑步3公里

男友覺得他能瘦主要是戒了零食和奶茶。我覺得戒零食奶茶?控油控量?堅持運動是關(guān)鍵。控油：之前炒菜都是往鍋里倒油，現(xiàn)在量好兩個人一頓大概6克油?？亓浚好款D晚餐稱好食材克數(shù)再做，固定400+大卡。

說實話，我覺得生活化減脂最適合我們：
1. 我們不能接受單吃水煮菜。
2. 減得太猛怕暴食，堅持不住。
3. 中午吃太少還要工作，感覺會很難受。
4. 我不用減肥，總不能讓男友看著我吃好吃的，他吃水煮菜吧，所以陪他少吃一點就行。兩個人一起減肥更有氛圍，終于不只是停留在他嘴上說說而已啦！

夏天馬上到了，大家快一起減起來吧????